![HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2075C — эффективные упражнения для разминки и растяжки мышц [24/24]](/img/pdf.png)
HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2075C — эффективные упражнения для разминки и растяжки мышц [24/24]
Превью страниц
Страница 24 /
24
![HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2075C [24/24] Разминка и восстановление](/views2/1356011/page24/bg18.png)
Персональный тренажѐр HOUSEFIT HG-2075C
24
Разминка и восстановление
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо,
поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую
руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же
самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и
возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как
можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни
как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета
15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к
носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.
Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.
Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене.
Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите
для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед.
Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам.
Оставайтесь в таком положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени
физическая активность, при которой задействуются большие группы
мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и
достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к
мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом. Аэробные упражнения
должны быть частью Ваших тренировок.
Содержание
- Уважаемый пользователь p.3
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.4
- Меры предосторожности p.4
- Важные замечания по безопасности p.4
- Размещение предупреждающего знака p.5
- Предупреждающие знаки показанные здесь были размещены на задней опорной раме и верхней раме если метки отсутствуют или написаны неразборчиво пожалуйста позвоните в службу поддержки для замены расположение наклеек показано на рисунке p.5
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.5
- Следующие детали показаны не в масштабе пожалуйста используйте собственную линейку для измерения размер p.6
- Примечание p.6
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.6
- Комплект оборудования p.6
- Примечание p.7
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.7
- Комплект оборудования p.7
- Следующие детали показаны не в масштабе пожалуйста используйте собственную линейку для измерения размер p.7
- Следующие детали показаны не в масштабе пожалуйста используйте собственную линейку для измерения размер p.8
- Примечание p.8
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.8
- Комплект оборудования p.8
- Шаг 1 рис 1 p.9
- Инструменты необходимые для сборки машины два разводных ключи два универсальных гаечных ключа одна крестовая отвѐртка примечание настоятельно не рекомендуется собирать тренажѐр одному чтобы избежать возможных травм собирайте тренажѐр вдвоѐм или втроѐм p.9
- Инструкция по сборке тренажёра p.9
- Рисунок 1 p.10
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.10
- Шаг 2 рис 2 p.11
- Рисунок 2 p.12
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.12
- Шаг 3 рис 3 p.13
- Рисунок 3 p.14
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.14
- Рисунок крепления петли каната p.15
- Шаг 4 рис 4 рис крепления петли каната p.16
- Рисунок 4 p.17
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.17
- Шаг 5 рис 5 рис крепления петли каната p.18
- Шаг 6 рис 6 рис крепления петли каната p.19
- Рисунок p.20
- Диаграмма составных частей p.21
- Перечень деталей p.22
- Персональный тренажѐр housefit hg 2075c p.22
- Название кол во название кол во p.22
- Каждая пластина весом около 10 кг цифры приблизительные реальный вес может меняться вес для бабочки показан для каждой руки p.23
- Wm 1509 весовая карта сопротивлений p.23
- Разминка и восстановление p.24
Похожие устройства
-
HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2006Инструкция по эксплуатации -
HouseFit Домашний, Грузоблочный 42110Инструкция по эксплуатации -
HouseFit В Домашний, Стандартные диски, Механический DH-8156Инструкция по эксплуатации -
DFC D37022Руководство пользователя -
DFC Powergym PK006Руководство пользователя -
DFC D3101Руководство пользователя -
DFC Powergym PK040Руководство пользователя -
DFC D103Руководство пользователя -
DFC SJ003-50Руководство пользователя -
DFC Homegym UB008Руководство пользователя -
DFC D1012Руководство пользователя -
DFC SJ006Руководство пользователя
Узнайте, как правильно выполнять разминку и растяжку для улучшения гибкости и подготовки к тренировкам. Простые упражнения для всех уровней.