Hasttings Wega S300 — эффективные тренировки для улучшения физического состояния [13/22]

Превью страниц Страница 13 / 22
Hasttings Wega S3 [13/22] Руководство к тренировкам
Чтобы достигнуть значительного улучшения Вашего
физического состояния и улучшения здоровья, вот
некоторые аспекты того, как найти наиболее
эффективный объем тренировок : если вы не были
физически активны в течение длительного времени
а также чтобы избежать рисков для здоровья, Вам
следует проконсультироваться с врачом перед
началом тренировок.
Интенсивность
Чтобы достигнуть максимального результата,
правильная интенсивность должна быть выбрана
правильная интенсивность. Сердечный ритм
используется в качестве руководящего принципа.
Как правило, для расчёта максимальной ЧСС
используют формулу:
Максимальная ЧСС = 220 - Возраст
Во время тренировок уровень пульса всегда должен
быть между 60% - 85% от максимального значения.
Для того чтобы узнать подходящий именно Вам
уровень ЧСС воспользуйтесь таблицей на стр. 9.
В начале тренировок поддерживайте свой пульс на
уровне 60% от Вашего максимума в первые пару
недель.
По мере того как будет улучшаться Ваше
физическое состояние, Вы можете увеличить пульс
до уровня 85% от максимума ЧСС.
Сжигание жира
Тело начинает сжинать жир при сердцебиении
примерно 60% от максимальной частоты пульса.
Для достижения оптимальной скорости сжигания,
нужно поддерживать сердцебиение в интервале
60%-70% от максимальной частоты пульса.
Оптимальное количество тренировок состоит из 3-х
тренировок в неделю по 30 минут каждая.
Пример:
Вам 52 года и Вы решили заняться тренировками.
Максимальная ЧСС= 220-52(возраст)=168 уд./мин.
Минимальная ЧСС= 168х0,6=101 уд./мин.
Высокая ЧСС= 168х0,7=117 уд./мин.
В течение первой недели начинайте свои
тренировки с пульсом на уровне 101 уд./мин.
Позже доведите его до 117 уд./мин.
По достижении лучшего физического состояния,
интенсивность можно повысить до 70%-85% от
Вашего максимального пульса. Это может быть
достигнуто путём увеличения сопротивления,
интенсивности или длительности тренировки.
Порядок тренировки
Разминка:
Перед началом тренировок Вам необходимо
провести разминку в течение 5-10 минут.
Тренировка:
Во время тренировки, уровень пульса должен быть
70%-85%.
Продолжительность тренировки может быть
рассчитана следующим образом:
Ежедневная тренировка: 10 минут.
2-3 в неделю: 30 минут.
1-2 x в неделю: 60 минут.
Заминка:
Чтобы провести эффективную заминку, необходимо
значительно снизить интенсивность в течение 5-10
минут тренировки. Необходимо также провести
растяжку для мышц, чтобы избежать болезненных
ощущений после тренировки.
Прогресс
Даже после короткого периода регулярных
тренировок, Вы заметите, что Вы постоянно должны
увеличить сопротивления для достижения
оптимальной частоты пульса.
После непрерывных тренировок Вы заметите, что
тренировки будут даваться Вам все легче и легче, и
вы будете чествовать себя намного лучше в течение
всего дня.
Для достижения результата, Вы должны постоянно
себя мотивировать для занятий на тренажёре.
Выделите определённое время для тренировки, но
не приступайте к тренировкам слишком резко.
Старая спортивная поговорка: «Самое сложное в
тренировке - начать её»
Желаем Вам успехов в достижении результатов!
Руководство к тренировкам

Содержание

Узнайте, как правильно организовать тренировки для достижения максимальных результатов. Консультация с врачом, интенсивность и оптимальные пульсовые зоны.

Скачать