![Strength Master Mi1210 [10/23] Mi1100 mi1210](/img/pdf.png)
Strength Master Mi1210 [10/23] Mi1100 mi1210
![Strength Master Mi1210 [10/23] Mi1100 mi1210](/views2/1356161/page10/bga.png)
MI1100/MI1210
11
Начало тренировочной программы
Начать тренировочную программу может показаться сложной задачей. Однако помните о том, что
Вашей основной целью является укрепление здоровья посредством выполнения основных
рекомендаций по физической активности.
До начала тренировочной программы или перед увеличением нагрузки необходимо
проконсультироваться с врачом. Перед визитом к врачу Вы также можете пройти PAR-Q
Assessment. Эта анкета о Вашей физической активности (PAR-Q) поможет Вам оценить свою
готовность к выполнению тренировочной программы, а также подготовит Вас к обсуждению
подходящей тренировочной программы с врачом.
1.
Говорил ли Вам доктор о проблемах с сердцем или рекомендовал ли Вам выполнять физические
упражнения только после рекомендации врача?
2.
Чувствуете ли Вы боль в груди пр физических нагрузках?
3.
За последние месяцы были ли у Вас приступы боли в груди тогда, когда Вы не занимаетесь
ф
изическими упражнениями?
4.
Теряете ли Вы равновесие из-за головокружения?
5.
Теряли ли Вы когда-нибудь сознание?
6.
Есть ли у Вас проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться в результате выполнения
физических упражнений?
7.
Прописывал ли Вам доктор лекарства от болезней, связанных с артериальным давлением или
сердцем?
8.
Есть ли у Вас иная причина не выполнять физические упражнения?
Если Вы ответили "да" на один и более вопросов, если Вы старше 40 лет и Вы ведете неактивный
об
раз жизни или если Вы заботитесь о своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом перед
началом любой тренировочной программы или просто перед увеличением нагрузки. Если Вы
ответили "нет" на все вопросы, то Вы может начинать тренировку.
Проверка пульса в состоянии покоя перед началом тренировки
Перед началом тренировки рекомендуется измерять пульс в состоянии покоя. Пульс в
с
остоянии покоя следует измерять сидя, в расслабленном состоянии. Почувствуйте пульс и
начните отсчет от "0", считая каждый удар сердца. Считайте количество ударов в течение
30секунд. Затем умножьте полученное число на два и у Вас получиться значение пульса в
состоянии покоя. Запомните это число, т.к. мы рекомендуем измерять пульс после выполнения
физических упражнений. Таким образом, Вы сможете сравнить два полученных значения.
Беговая дорожка
Содержание
- Mi1100 mi1210 1
- Беговая дороржка 1
- Руководство пользователя 1
- Mi1100 mi1210 2
- Консоль 2
- Характеристики 2
- Важные правила техники безопасности 3
- Внимание если вы почувствуете головокружение тошноту боль в груди или иные симптомы немедленно остановите тренировку перед тем как продолжить обязательно проконсультируйтесь с врачом перед завершением тренировки всегда 1 3
- Внимание перед тем как проводить осмотр или обслуживание тренажера отключите беговую дорожку от сети в противном случае это может привести с серьезным последствиям примечание невыполнение периодического и профилактического технического обслуживания может привести к ликвидации гарантий 3
- Перед использованием беговой дорожки прочтите правила техники безопасности 3
- Руководство пользователя 3
- Mi1100 mi1210 4
- В конце каждой тренировки всегда 1 4
- Примечание перед первым использованием прочтите все инструкции 4
- Важные правила техники безопасности 5
- Опасность во избежание риска поражения электрическим током всегда отключайте тренажер 5
- От сети сразу же после использования или перед чисткой 5
- Руководство пользователя 5
- Mi1100 mi1210 6
- Важные правила техники безопасности продолжение 6
- Инструкции по заземлению 6
- Инструкции по сборке 7
- Руководство пользователя 7
- Mi1100 mi1210 8
- Инструкции по сборке 8
- Инструкции по сборке 9
- Руководство пользователя 9
- Mi1100 mi1210 10
- Начало тренировочной программы 10
- Проверка пульса в состоянии покоя перед началом тренировки 10
- Руководство пользователя 11
- Управление консолью 11
- Mi1100 mi1210 12
- Управление консолью 12
- Заранее установленные программы 13
- Км ч программы скорости 13
- Миль ч программы скорости 13
- Руководство пользователя 13
- Mi1100 mi1210 14
- Обслуживание 14
- Обслуживание 15
- Проверка крепления и кабелей 15
- Руководство пользователя 15
- Mi1100 mi1210 16
- Складывание раскладывание 16
- Вся электроника работает в режиме постоянной самопроверки если произойдет сбой на экране отобразится код ошибки error и в целях безопасности обычное управление беговой дорожкой будет недоступно 17
- Руководство пользователя 17
- Складывание раскладывание 17
- Устранение неполадок 17
- Устранение неполадок с кодами ошибок 17
- Mi1100 mi1210 18
- Рекомендации по выполнению упражнений 18
- Интенсивность упражнения 19
- Мы стремимся не просто обеспечить вас превосходным оборудованием для тренировок но и познакомить вас с наиболее актуальными медицинскими рекомендациями которые помогут вам добиться большего успеха при выполнении тренировочной программы наша компания разработала следующие рекомендации основанные на последних медицинских исследованиях наша цель дать советы по выполнению упражнений которые помогут вам добиться успеха и разработать режим тренировки на всю жизнь кроме того самый лучший подарок который вы можете приподнести себе это здоровье и хорошая физическая форма в момент публикации данного руководство пользователя в сша были объявлены новые рекомендации по физической активности это значит что федеральное правительство сша обнародовало новые рекомендации по выполнению упражнений вам необходимо выбрать свою возрастную категорию и следовать рекомендациям и советам acsm и aha мы гордимся тем что являемся источником такой важной информации которая помогает людям становиться здоровее и актив 19
- Рекомендации по выполнению упражнений 19
- Руководство пользователя 19
- Mi1100 mi1210 20
- Зона 4 пороговая зона 80 90 от максимального пульса зона максимального сжигания калорий польза упражнений максимальное снижение веса вы должны быть в хорошей физической форме чтобы использовать больше кислорода необходимого для допонительного сжигания жира сжигания жира не происходит при занятиях с пульсом который выше требуемого уровня 20
- Зона 5 зона красной линии 90 100 от максимального пульса зона вершины гонки зона предназначенная только для атлетов польза упражнений самый высокий уровень сжигания калорий но самый низкий процент калорий данная зона предназначена только для здоровых людей в отличной физической форме тренировка в данной зоне в течение долгого времени даже для спортсменов может быть болезненной и может стать причиной травм 20
- Рекомендации по выполнению упражнений 20
- Тренировочные зоны чсс зона 0 зона низкой чсс 40 50 от максимального пульса тренировочная зона для начинающих польза упражнений идеальная зона тренировки для тех кто только начинает заниматься а также для тех кому необходим активный отдых в легкие и восстановительные дни зона 1 зона здорового пульса 50 60 от максимального пульса самая легкая и комфортная зона польза упражнений снижение веса снижение артериального давления и уровня холестерина наращивание мышечной массы сокращение риска дегенеративных заболеваний высокий уровень безопасности зона 2 умеренная зона 60 70 от максимального пульса круиз зона вы можете тренироваться в данной зоне в течение долгого времени польза упражнений наращивание мышечной массы потеря веса укрепление мышц сердца и мышцы всего тела чтобы увеличить уровень высвобождения жира увеличивает количество митохондрий в мышцах 75 85 из всех калорий из жира используется в качестве топлива зона 3 аэробная зона 70 80 от максимального пульса переходная зона переход от 20
- Рекомендации по выполнению упражнений 21
- Руководство пользователя 21
- Mi1100 mi1210 22
- Рекомендации по выполнению упражнений 22
- Рекомендации по выполнению упражнений 23
- Руководство пользователя 23
Похожие устройства
- HouseFit Домашний, Грузоблочный 42110 Инструкция по эксплуатации
- Sportop VST60 Инструкция по эксплуатации
- HouseFit Домашний, Грузоблочный HG-2006 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness SE205 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE795 (2017) Инструкция по эксплуатации
- Hasttings CLASSIC PINK (305 СМ) Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE895 (2017) Инструкция по эксплуатации
- Hasttings универсальный, грузоблочный HastPower Инструкция по эксплуатации
- DFC E8602T Инструкция по эксплуатации
- DFC E8731T Инструкция по эксплуатации
- DFC универсальный, грузоблочный D7005A Инструкция по эксплуатации
- Razor 6.5" hovertrax 2.0 белый Инструкция по эксплуатации
- Razor 6.5" hovertrax 2.0 синий Инструкция по эксплуатации
- DFC TERRA T-505 Инструкция по эксплуатации
- Oxygen Fitness Columbia EXT Инструкция по эксплуатации
- DFC SC-S008 Инструкция по эксплуатации
- SVENSSON INDUSTRIAL GO U65 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings FS300 Aero Инструкция по эксплуатации
- NordicTrack Incline Trainer X9i NETL29714 Инструкция по эксплуатации
- DFC Trampoline Fitness 244см 8FT-TR-E Инструкция по эксплуатации