Cardio Power T30 [15/20] Рекомендации по растяжке

Успешная программа упражнений состоит из разминки, аэробных

упражнений и заминки. Выполняйте всю программу, по крайней мере,

два, а лучше три раза в неделю, отдыхая один день между

тренировками. Через несколько месяцев вы сможете увеличить

количество тренировок до четырех или пяти раз в неделю.

Разминка – важная часть вашей тренировки. Каждая тренировка

должна начинаться с нее. Она подготавливает ваше тело к более

интенсивным упражнениям, разогревая и растягивая мышцы,

усиливая кровообращение и частоту сердечных сокращений, а также

увеличивая количество кислорода в мышцах. В конце тренировки

повторите эти упражнения, чтобы уменьшить проблему боли в

мышцах. Мы предлагаем следующие упражнения для разминки и

заминки:

1. Растяжка внутренних мышц бедра

Сядьте, соединив подошвы ног, и развернув

колени наружу. Подтяните стопы как можно

ближе к паху. Осторожно надавите на

колени по направлению к полу. Задержитесь

в данной позиции на 15 счетов.

2. Растяжка мышц задней

поверхности бедра

Сядьте, вытянув правую ногу перед собой.

Прижмите подошву левой ноги к внутренней

поверхности правого бедра. Потянитесь к

своему носку, насколько это возможно.

Задержитесь в данной позиции на 15

счетов. Расслабьтесь, а затем

повторите упражнение для левой

ноги.

3. Вращения головой

Поверните голову вправо на один счет, чувствуя,

как растягивается левая сторона шеи. Затем

поверните голову назад на один счет, направив

подбородок в потолок и позволяя рту открыться.

Поверните голову влево на один счет и, наконец,

опустите голову на грудь на один счет.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСТЯЖКЕ