Family TM 450A Инструкция по эксплуатации онлайн
Программа тренировок CLEAR FIT
Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на
эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день
тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку
всех мышц.
Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки
CLEAR FIT.
Шаг
Время
Вид упражнения
Скорость (км/ч) / Уровень наклона
упражнения
Новичок
Уверенный
Продвинутый
ПОНЕДЕЛЬНИК
1
30 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
2
20 мин.
Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
—
—
—
Ходьба (изменение уровня
наклона)
4—5/6
5—6/10
6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
ВТОРНИК
1
3 мин.
Разминка (медленно,
постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
2 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—10 раз
5
2 мин.
Окончание тренировки
(медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
СРЕДА
1
5 мин.
Разминка (медленно,
постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
15 повторов
Силовое упражнение*
3
3 мин.
Быстрая ходьба
4-5/6-8
5-6/10-12
6-7/14-15
4
Повторить шан 2 и 3—6 раз
5
5 мин.
Окончание тренировки
(медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
ЧЕТВЕРГ
1
3 мин.
Разминка (медленно,
постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
2 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5
3 мин.
Окончание тренировки
(медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
ПЯТНИЦА
1
30 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
2
20 мин.
Интенсивная тренировка (на
выбор)
—
—
—
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня
наклона)
04.05.2006
05.06.2010
06.07.2014
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
СУББОТА
Содержание
- Компания clear fit предлагает уникальную систему кардио тренировок которая направлена на эффективную коррекцию фигуры создавая эту программу тщательно продумывался каждый день тренировки чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений направленный на тренировку всех мышц 1
- Ниже представлен полных курс тренировок который скорректирован специально под беговые дорожки clear fit 1
- Программа тренировок clear fit 1
- Важно при приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами иначе можно повредить коленный сустав 2
- Важно чем ниже колено левой ноги тем сложнее упражнение то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку 2
- Встаньте прямо ноги вместе сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой сгибая правое колено левая нога также сгибается в колене так что оно направлено точно вниз 2
- Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем вам различные виды силовых упражнений чтобы дополнить ваши тренировки обращаем ваше внимание что одно упражнение рассчитано на один день тренировки 2
- Желаем вам приятных тренировок 2
- Надеемся что вам понравиться эта программа тренировок и вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы главное что в течение тренировок нужно соблюдать диету а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил 2
- Поставьте ноги на ширине плеч стопы параллельно руки вытянете перед собой 2
- Поставьте ноги чуть шире ширины плеч слегка разверните стопы так чтобы колени и носки были направлены по диагонали руки вытяните перед собой и согните в локтях примерно как при беге 2
- Присядьте опуская таз чуть выше уровня коленей опускаясь одновременно выполняйте движение тазом назад выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд 2
- Присядьте сгибая ноги в коленях под прямым углом ваши бёдра должны быть параллельны полу вернитесь в исходное положение 2
- С уважением компания clear fit 2
- Силовые упражнения 2
- Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение выполните упражнение с другой ноги 2
- Упражнение 1 2
- Упражнение 2 2
- Упражнение 3 2
Похожие устройства
- Family TM 400A Инструкция по эксплуатации
- Fitlux 365 Инструкция по эксплуатации
- Fitlux 555 Инструкция по эксплуатации
- Freemotion U8.1 (VMEX81414) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion R8.3 (VMEX82014) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion U10.2 (FMEX82414) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion E8.5 (VMEL81914) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion Tour De France Club (FMEX81912) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion U12.2 (FMEX82714) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion T8.7 (VMTL29814-INT) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion R12.4 (FMEX82614) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion E12.6 (FMEL84514) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion Incline Trainer i11.9 (FMTK74810-INT) Инструкция по эксплуатации
- Freemotion T12.8 (FMTL70814-INT) Инструкция по эксплуатации
- Johnson Class Cycle (P8000) Инструкция по эксплуатации
- Kampfer Grace KP-1207 Инструкция по эксплуатации
- Laufstein Orion Инструкция по эксплуатации
- Laufstein Profi Инструкция по эксплуатации
- Matrix TF30XR Инструкция по эксплуатации
- Matrix U30XR Инструкция по эксплуатации