Family TM 450A [2/2] Упражнение 1

силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение

рассчитано на один день тренировки.

Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены

по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)

Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом

назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте

движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить

коленный сустав.

Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая

нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.

Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой

ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе

подходящую нагрузку.

Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным

результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной

день максимально отдыхать и набираться сил.