Freemotion T8.7 (VMTL29814-INT) [31/40] Внимание
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Freemotion T8.7 (VMTL29814-INT) [31/40] Внимание

Freemotion T8.7 (VMTL29814-INT) [31/40] Внимание
31
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Эти рекомендации помогу вам распланировать
свою программу упражнений. Подробную
информацию можно получить из
специализированных книг или на консультации у
врача. Помните, что для успешного результата
также необходимо правильное питание и отдых.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Если вашей целью является сжигание жира или
укрепление сердечно-сосудистой системы,
выполнение упражнений с правильной
интенсивностью – ключ к достижению результата.
Вы можете использовать свой пульс в качестве
ориентира, чтобы найти надлежащий уровень
интенсивности. Рекомендованные частоты пульса
для сжигания жира и аэробные упражнения
представлены в таблице ниже.
Чтобы определить правильный уровень
интенсивности, найдите свой возраст в нижней
строке таблицы (округлите свой возраст до
ближайшего круглого числа). Три числа,
перечисленные выше вашего возраста,
определяют ваши “зоны тренировки”. Низкая
строка отображает количество сердечных
сокращений для сжигания жира, средняя строка -
количество сердечных сокращений для
максимального сжигания жира, а самая высокая
строчка - количество сердечных сокращений для
аэробных упражнений.
Сжигание жира – Чтобы эффективно сжигать жир, вы
должны заниматься на низком уровне интенсивности
в течение продолжительного периода времени. В
течение первых минут тренировки ваш организм
трансформирует калории, полученные из углеводов,
в энергию. Только после первых минут упражнения
ваш организм начинает преобразовывать
накопленный жир в энергию. Если вашей целью
является сжигание жира, регулируйте интенсивность
упражнений, пока пульс не установится на нижнем
допустимом значении, рекомендованном для вас. Для
максимального сжигания жира необходимо
поддерживать ваш пульс ближе к среднему значению
пульса из таблицы.
Аэробные упражнения – Если вашей целью
является укрепление сердечно-сосудистой системы,
необходимо выполнить аэробные упражнения,
которые потребуют большого количества кислорода
в течение продолжительного периода времени. Для
аэробных упражнений регулируйте интенсивность
упражнений, пока пульс не установится на верхнем
значении, рекомендованном для вас. I
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Разминка – Начните с 5 до 10 минут растяжки и
легких упражнений. Разминка повышает
температуру тела, частоту сердечных сокращений и
циркуляцию, подготавливая тем самым организм
для физических упражнений.
Основная часть тренировки – выполняйте
упражнения в течение 20-30 минут с вашим
значением пульса в зоне тренировки (В течение
первых недель программы занятий не
поддерживайте ваш пульс в зоне тренировки
дольше 20 минут). Дышите глубоко во время
тренировки, никогда не задерживаете дыхание.
Завершение тренировки – Закончить тренировку
лучше растяжкой продолжительностью 5-10 минут.
Растяжка увеличивает гибкость мышц и помогает
предотвратить проблемы после упражнений.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения вашего состояния,
выполняйте три тренировки в неделю, но делайте
один день отдыха между тренировками. После
нескольких месяцев регулярных физических
упражнений, вы можете совершать до пяти
тренировок в неделю, если это необходимо.
Помните, что ключом к успеху является не только
выполнение физических упражнений, но и ваш
образ жизни.
ВНИМАНИЕ: Перед началом
этой или любой другой программы
упражнений, проконсультируйтесь с
врачом. Это особенно важно для лиц
старше 35 лет или лиц с уже
существующими проблемами со
здоровьем.
Монитор сердечного ритма не является
медицинским прибором. Различные
факторы могут повлиять на точность
определения пульса. Монитор сердечного
ритма предназначен только в качестве
помощи в определении

Содержание

Похожие устройства

Скачать