NordicTrack E 500 (NTIVEL57016) — 17 рекомендаций по проведению эффективных тренировок [17/20]
Макгруп McGrp.ru

NordicTrack E 500 (NTIVEL57016) — 17 рекомендаций по проведению эффективных тренировок [17/20]

Превью страниц Страница 17 / 20
NordicTrack E 500 (NTIVEL57016) [17/20] Предупреждение
17
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК
Данные рекомендации помогут вам составить
тренировочную программу. Для составления
подробной тренировочной программы воспользуйтесь
заслуживающей доверия литературой или
посоветуйтесь с врачом. Помните, что для достижения
успешных результатов необходимы правильное
питание и отдых.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Независимо от того, является ли вашей целью сжигание
калорий или укрепление сердечнососудистой
системы, ключевой фактор для достижения наилучших
результатов — это поддержание правильной частоты
сердечных сокращений во время тренировок. Для
определения правильного уровня интенсивности
тренировок можно использовать показатель
частоты сердцебиения. Нижеприведенная таблица
показывает рекомендуемую частоту сердцебиения
при упражнениях, направленных на сжигание калорий
и аэробных упражнениях.
Для определения правильного уровня интенсивности
найдите в нижней части таблицы свой возраст (возраст
округлен). Три числа над возрастом определяют
«тренировочную зону». Наименьшее означает
частоту сердцебиения для сжигания калорий,
среднее — частоту сердцебиения для максимально
быстрого сжигания калорий, наибольшее — частоту
сердцебиения для аэробных упражнений.
Сжигание калорий — для эффективного сжигания
калорий необходимо тренироваться продолжительное
время с минимальной интенсивностью. В первые
минуты тренировки для получения энергии организм
использует «углеводные» калории. Только через
несколько минут он начинает использовать запасы
«жировых» калорий. Если целью тренировки является
сжигание калорий, то следует выбрать такую
интенсивность тренировки, при которой частота
сердцебиения будет иметь минимальное значение,
лежащее в тренировочной зоне. Для максимально
быстрого сжигания калорий частота сердцебиения
должна соответствовать показателю, указанному
в середине тренировочной зоны.
Аэробные упражнения — если целью тренировок
является укрепление сердечнососудистой системы,
то необходимо выполнять аэробные упражнения,
требующие от организма переработки большого
количества кислорода в течение продолжительного
времени. Для выполнения аэробных упражнений
выберите такую интенсивность тренировки, при
которой частота сердцебиения будет достигать
верхнего предела тренировочной зоны.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВКИ
Разминка — начните тренировку с 5–10минутной
разминки и легких упражнений. Разминка повышает
температуру тела, частоту сердцебиения и ускоряет
кровообращение, подготавливая организм
к тренировке.
Упражнения в пределах тренировочной зоны —
в течение 20–30 минут выполняйте упражнения, при
которых частота сердцебиения будет оставаться
в пределах тренировочной зоны. (В первые
недели выполнения тренировочной программы
не удерживайте частоту сердцебиения в пределах
тренировочной зоны более чем на 20 минут.) Во время
выполнения упражнений дышите равномерно
и глубоко, не задерживайте дыхание.
Заминка — завершите тренировку 5–10 минутным
растяжением мышц. Разминка увеличивает гибкость
мышц и помогает предотвратить возможные
осложнения после выполнения упражнений.
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Для поддержания и улучшения физической формы
проводите по три тренировки в неделю, делая между
ними перерыв хотя бы в один день. При регулярных
тренировках в течение нескольких месяцев можно
увеличить количество тренировок до пяти в неделю.
Помните, для достижения успеха необходимо сделать
тренировки постоянной и приятной частью вашей
жизни.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
Прежде чем приступить к этой или
любой другой программе тренировки,
проконсультируйтесь с врачом. Это особенно
важно для лиц старше 35 лет, а также при
наличии ограничений по состоянию здоровья.
Пульсометр не является медицинским
прибором. Различные факторы могут
повлиять на точность измерения частоты
сердцебиения. Пульсометр является
вспомогательным приспособлением для
определения общих тенденций изменения
частоты сердцебиения.

Содержание

Похожие устройства

Узнайте, как правильно проводить тренировки для достижения максимальных результатов. Рекомендации по интенсивности, разминке и сжиганию калорий.

Скачать
Заметки