Vision Fitness XF40 Classic [28/49] Выберете программу target heart rate и нажмите enter
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Vision Fitness XF40 Classic [28/49] Выберете программу target heart rate и нажмите enter

Vision Fitness XF40 Classic [28/49] Выберете программу target heart rate и нажмите enter
Разогрев Охлаждение
Секунды
60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60
Сегменты
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1
2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1
3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1
4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1
5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2
6 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 2
7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2
8 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2
9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3
10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3
11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3
12 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 3
13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5
14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5
15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5
16 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5
ТРЕНИРОВКА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА (HEART RATE TRAINING): Первый шаг данной
программы – это определение максимального количества ударов в минуту (max пульс=220-
ваш возраст). Данный метод является наиболее удобным, особенно для тех, кто тренирует
частоту сердечных сокращений. Значение пульса при использовании этого метода
вычисления является усредненным, более точные данные вы можете получить в медицинских
учреждениях. Если ваш возраст больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы ведете сидячий
образ жизни последние несколько лет, а также если присутствует вероятность
наследственных проблем сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется определять
максимальную частоту пульса в медицинском учреждении. Ниже приведена таблица для 30-
летнего человека. В ней описано 5 зон частоты пульса. Например, для 30-летнего человека
максимальная частота пульса будет 220-30=190 ударов в минуту, так 90% - это 190*0,9=171
удар в минуту.
Зона частоты
пульса
Продолжительност
ь тренировки
Пример расчета
интервала целевой
частоты пульса
(уд./мин.)
Ваша
целевая
частота
пульса
Рекомендации
Очень
высокая
90-100%
Более 5 мин. 171-190
Для подготовленных
пользователей,
атлетических
тренировок
Высокая
80-90%
2-10 мин. 152-171
Сокращенные
тренировки
Умеренная
70-80%
10-40 мин. 133-152
Умеренная
продолжительность
тренировок
Слабая
60-70%
40-80 мин. 114-133
Более длинные и
частые короткие
тренировки
Очень слабая
50-60%
20-40 мин. 104-114
Поддержание веса,
восстановление
3. ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА (TARGET HEART RATE). Автоматическое
изменение угла наклона для поддержания вашей частоты пульса.
1. Выберете программу TARGET HEART RATE и нажмите ENTER;
2. Установите время TIME, используя кнопки вврерх/вниз, нажмите ENTER для
подтверждения;
28

Содержание

Похожие устройства

Скачать