Hasttings HastDual Инструкция по эксплуатации онлайн [11/12] 319616

Успешная тренировка начинается с упражнений на разогрев мышц и заканчивается

упражнениями для отдыха и расслабления. Упражнения для разогрева готовят ваши мышцы

для последующей тренировки на беговой дорожке. Расслабляющие упражнения после дают

мышцам отдохнуть и расслабиться, чтобы не чувствовать дискомфорта. Далее Вам

предлагаются несколько упражнений на растяжку для разогрева мышц и расслабления.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклоните голову направо и почувствуйте напряжение мышц шеи.

Медленно опускайте голову вниз к Вашей груди по окружности,

затем поверните голову налево. Повторите это упражнение

поочерёдно несколько раз, наклон

яясь в левую и в правую

стороны

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ПЛЕЧА

Поднимайте левое и правое плечо поочерёдно, или поднимайте

оба плеча одновременно

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖКИ РУК

Тяните поочерёдно левую и правую руки к потолку. Добейтесь

чувства напряжённости и в левой и в правой руке. Повторите это

упражнение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Обопритесь одной рукой об стену, затем согните правую или

левую ногу в колене и подтяните её так близко к ягодицам,

насколько сможете. Почувствуйте напряжение в верхней части

бедра. Побудьте в этом положении в течение 30 секунд, если

возможно и повторите это упражнение по 2 раза для каждой ноги

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Сидя на полу, расположите ноги ступнями друг к другу, коленями в

стороны.

Подтяните ноги насколько это возможно к паху. Теперь локтями

нажмите на колени, отгибая их вниз, к полу. Оставайтесь в таком

положении в течение 30-40 секунд, если это возможно.