VictoryFit VF-735 Инструкция по эксплуатации онлайн [10/23] 339295

- 8 -

почувствуете легкую боль от растяжки. Левую ногу старайтесь не сгибать.

Наклоняясь, старайтесь дотянуться до левой ступни и зафиксировать

такое положение на 10-15 секунд (см. Рисунок 2). Повторите упражнение

3 раза для каждой ноги.

2) Растяжка икроножных мышц

Станьте в двух шагах от стены, сделайте шаг одной ногой вперед,

упритесь ее носком в стену. Поддерживая себя руками и не отрывая пятку

рабочей ноги, потяните ее мышцы. Зафиксируйте положение на 10-15

секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите 3 раза для каждой ноги

(см. Рисунок 3)

3) Растяжка квадрицепсов

Держась правой рукой за стену и сохраняя равновесие, отведите левую

руку назад. Поднимите левую ногу согнув ее в колене, обхватите ступню

левой рукой сзади и аккуратно потяните вверх к ягодицам пока не

почувствуете напряжение мышц ноги. Тяните примерно 10-15 секунд,

затем расслабьте ногу. Повторите упражнение на каждой ноге 3 раза (см.

Рисунок 4)

4) Растяжка мышц бедра (внутренней поверхности бедра)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, так чтобы стопы касались друг

друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются.

Для улучшения растяжки можете аккуратно надавливать на колени, и

чуть-чуть наклонится корпусом вперед, удерживая такое положение 10-15

секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза (см.

Рисунок 5).