VictoryFit GYM-3000 [10/23] Рекомендации по тренировке

- 8 -

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Перед тем как начинать ваши занятия на беговой дорожке, нужно

потратить 5-10 минут на разминку (упражнения для разогрева и

растяжения мышц). Растяжение мышц улучшит их гибкость и уменьшит

вероятность травмы при тренировке.

1) Растяжка мышц спины

Станьте ровно. Затем, сохраняя спину и плечи

в расслабленном состоянии, наклоняетесь

корпусом тела вперед, так чтобы коснуться

руками пальцев ног. Удерживайте такое

состояние 10-15 секунд, после чего вернитесь

в исходное положение. Повторите упражнение

3 раза.

2) Растяжка мышц тазобедренного сустава

В положение сидя выпрямите левую ногу, а

правую согните в колене и упритесь правой

ступней во внутреннюю поверхность бедра как

можно ближе к тазу. Положите ладони по обе

стороны левой ноги. Наклонитесь к левой ноге

как можно ниже, пока не почувствуете легкую

боль от растяжки.

3) Левую ногу старайтесь не сгибать. Наклоняясь,

старайтесь дотянуться до левой ступни и

зафиксировать такое положение на 10-15

секунд (см. Рисунок 2). Повторите упражнение

3 раза для каждой ноги.

4) Растяжка икроножных мышц

Станьте в двух шагах от стены, сделайте шаг

одной ногой вперед, упритесь ее носком в

стену. Поддерживая себя руками и не отрывая

пятку рабочей ноги, потяните ее мышцы. Зафиксируйте положение на