VictoryFit GYM-3000 [11/23] Эксплуатация беговой дорожки

- 9 -

10-15 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите 3 раза для

каждой ноги (см. Рисунок 3)

5) Растяжка квадрицепсов

Держась правой рукой за стену и сохраняя равновесие, отведите

левую руку назад. Поднимите левую ногу согнув ее в колене,

обхватите ступню левой рукой сзади и аккуратно потяните вверх к

ягодицам пока не почувствуете напряжение мышц ноги. Тяните

примерно 10-15 секунд, затем расслабьте ногу. Повторите упражнение

на каждой ноге 3 раза (см. Рисунок 4)

6) Растяжка мышц бедра (внутренней поверхности бедра)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, так чтобы стопы касались друг

друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног

растягиваются. Для улучшения растяжки можете аккуратно

надавливать на колени, и чуть-чуть наклонится корпусом вперед,

удерживая такое положение 10-15 секунд, после чего вернуться в

исходное положение. Повторить 3 раза (см. Рисунок 5).

5. ЭКСПЛУАТАЦИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

СВЕТОДИОДНЫ

MP3&US

B ВХОД

УСТАНОВК

СТАРТ

СТОП