Carbon Fitness Yukon [15/19] Упражнения на растяжку и разогрев

Ваш пульс во время тренировок.

Возраст

Частота сердечных сокращений в

частотном диапазоне 50-75%

(ударов в минуту)

- Идеальный пульса -

Максимальна

частота пульса

100%

20 лет 100-150 200

25 лет 98-146 195

30 лет 95-142 190

35 лет 93-138 185

40 лет 90-135 180

45 лет 88-131 175

50 лет 85-127 170

55 лет 83-123 165

60 лет 80-120 160

65 лет 78-116 155

70 лет 75-113 150

Упражнения на раст

яжку и разогрев

Успешные тренировки должны начинаться с упражнений на разогрев и растяжку, а заканчиваться

упражнениями на отдых и восстановление дыхания. Ниже приведены примеры некоторых

упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклоните голову вправо, почувствуйте напряжение мышц шеи. Медленно опустите голову к груди,

затем налево. Затем повторите данное упражнение в другую сторону.

При необходимости вы можете повторить данные упражнения несколько раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПЛЕЧНОГО ПОЯСА

Поднимайте левое и правое плечо поочередно, либо одновременно.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ РУК

Поочередно потяните левую и правую руки вверх.

- 15 -

www.carbon-fitness-pro.ru