![Ammity Dream DR 40 [18/36] Пульсовые зоны](/img/pdf.png)
Ammity Dream DR 40 [18/36] Пульсовые зоны
![Ammity Dream DR 40 [18/36] Пульсовые зоны](/views2/1452419/page18/bg12.png)
18
Пульсовые зоны
A. Начальный уровень
Этап 0: 40-50% от максимально допустимого значения ЧСС.
Преимущества: тренировки в этой зоне наиболее комфортны
и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, ко-
торые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий
уровень физической подготовки. Также данная зона подходит
для восстановления после более интенсивных тренировок.
B. Зона низкой нагрузки
Этап 1 (Терапевтическая зона): 50-60% от максимально допу-
стимого значения ЧСС.
Преимущества: уменьшение объема жировых отложений,
снижение артериального давления, содержания холестерина,
риска дегенеративных заболеваний, укрепление мышц.
C. Зона умеренной нагрузки
Этап 2 (Фитнес зона): 60-70% от максимально допустимого
значения ЧСС.
Преимущества: наращивание мышечной массы, снижение
жировой массы (75-85% калорий, расходуемых мышцами –
это результат расщепления жировых клеток).
D. Зона повышенной нагрузки
Этап 3 (Аэробная зона): 70-80% от максимально допустимого
значения ЧСС.
Преимущества: это наиболее предпочтительная зона для
тренировок на выносливость. При тренировках в этой зоне
возможности вашего организма значительно возрастают, уве-
личиваются резервы сердечно-сосудистой системы, увеличи-
вается жизненная емкость легких.
E. Зона высокой нагрузки
Этап 4 (Анаэробная зона): 80-90% от максимально допустимо-
го значения ЧСС.
Преимущества: максимальное сжигание жировых отложений.
Для тренировок в данной зоне вы должны обладать достаточ-
но хорошей физической формой. Это зона экстремальной вы-
носливости, в первую очередь мышечной, поскольку исполь-
зуются именно энергетические резервы мышц.
F. Зона экстремальной нагрузки
Этап 5 (Зона Красной Линии): 90-100% от максимально допу-
стимого значения ЧСС.
При тренировке в этой зоне расходуется максимальное коли-
чество калорий, но сжигание жиров минимальное, так как ос-
новным источником энергии становится гликоген.
Интенсивность работы настолько высока, что длительные за-
нятия в этой зоне не рекомендуются: это может причинить
вред вашему здоровью.
Содержание
- Инструкция пользователя 1
- Содержание 3
- Техника безопасности 4
- Инструкция по сборке 6
- Упаковочный лист 7
- H 94 90 93 91 43 101 10
- S 47 64 102 13
- Балансировка 14
- Перед началом тренировок 15
- Рекомендации к тренировкам 15
- Определение значения пульса 17
- Пульсовые зоны 18
- Разминка и нормализация 19
- Цели тренировок и результат 20
- Обзор консоли 22
- Диагностика и уход 29
- Взрыв схема 30
- Таблица комплектующих частей 31
- Для заметок 35
Похожие устройства
- Vision Fitness R40 - Elegant ZMK4000551 Инструкция по сборке
- NordicTrack R105 NTEVEX79914 Инструкция по эксплуатации
- Sportop B5300 Инструкция по сборке
- Vision Fitness R20 - Touch ZMK4000550 Инструкция по эксплуатации
- Vision Fitness R20 - Elegant ZMK4000549 Инструкция по эксплуатации
- Aerofit Professional IF IFPT Инструкция по эксплуатации
- Vision Fitness R20 - Classic ZMK4000233 Инструкция по эксплуатации
- Bronze Gym U901 PRO Инструкция по сборке
- Garmin Astro 320 с ошейником T5, 2.6", 1,7 Гб Инструкция по эксплуатации
- Garmin 831986 Инструкция по эксплуатации
- Garmin 831980 Инструкция по эксплуатации
- Garmin BTRXT10000RB Инструкция по эксплуатации
- HouseFit HT-9127HP Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness MB-50 Инструкция по сборке
- Asus ROG GL703VD-EE060T 90NB0GM1-M02290 Инструкция по эксплуатации
- Asus ROG G703VI-E5132T 90NR0EU1-M01800 Инструкция по эксплуатации
- Cooler Master MCW-L3S2-KN5N Инструкция по эксплуатации
- DJI Mavic Air Arctic White (EU) Инструкция по эксплуатации
- DJI Mavic Air Fly More Combo Arctic White FMC A(EU) Инструкция по эксплуатации
- Cooler Master MasterWatt Lite MPX-7001-ACABW Инструкция по эксплуатации