Home
Главная
Ammity
Велотренажер
Dream DR 40
Инструкция по сборке Страница: 21

Ammity Dream DR 40 Инструкция по сборке онлайн [21/36] 380265

Поддержка здорового образа жизни

Для здорового образа жизни очень важно правильно пи-

таться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Это поможет не только снизить риск возникновения хрониче-

ских заболеваний, но также позволит уменьшить стресс и бу-

дет способствовать крепкому и здоровому сну.

Физические упражнения приносят огромную пользу. Во

время тренировок гипофиз активно вырабатывает эндорфины

– гормоны, улучшающие настроение. Кроме того, они помо-

гают снизить резистентность тканей к инсулину, при которой

развивается диабет.

На каждые 0,5 кг мышечной массы затрачивается от 100

калорий в день, даже если вы не занимаетесь физическими

упражнениями. То есть чем лучше развита мускулатура, тем

выше метаболизм.

Профилактика заболеваний

Доказано, что даже одна тренировка улучшает работу кро-

веносных сосудов и снижает содержание липидов в крови,

причем этот эффект сохраняется даже на следующий день.

Благодаря регулярным тренировкам даже у пожилых лю-

дей увеличивается эластичность сосудов, нормализуется кро-

воток и артериальное давление, снижается риск заболевания

гипертонией.

Поддержание нормального уровня глюкозы и холестери-

на в крови, а также контроль артериального давления играет

важную роль в профилактике инфарктов и стенокардии.

Спортивные тренировки

Если вы приобрели тренажер с целью подготовки к спор-

тивным достижениям, обратите внимание на приведенные

ниже советы.

Старайтесь спать как минимум 7 или 8 часов в сутки. Из-

меряйте свой пульс сразу после того, как просыпаетесь: если

его частота превышает показания предыдущего дня более,

чем на 10 ударов в минуту, то возможно, вы перетренирова-

лись. Сократите длительность и интенсивность тренировок на

несколько дней до тех пор, пока частота сердечных сокраще-

ний не вернется к норме.

Для того чтобы организм быстрее восстанавливался, за-

вершайте тренировку постепенным снижением интенсивно-

сти в течение 10-20 минут. Это ускоряет процесс выведения

молочной кислоты из тканей.

Употребление белковой пищи после тренировок способ-

ствует синтезу протеина в мышцах. При этом не обязательно

покупать дорогие белковые смеси, их вполне может заменить

обычная еда, которая содержит незаменимые аминокислоты

(мясо, рыба, яйца).

Чтобы не допустить обезвоживания организма и появле-

ния мышечных судорог, во время и после тренировок нужно

восполнять потерю жидкости и электролитов (особенно на-

трия).

Составляйте свою программу тренировок таким образом,

чтобы в ней присутствовали разнообразные упражнения: на-

пример, не только на выносливость, скорость и силу, но также

на гибкость и ловкость. Важно не только комбинировать раз-

личные виды нагрузки, но и давать организму отдых, чтобы он

успевал восстанавливаться.

Ammity Dream DR 40 Инструкция по сборке онлайн [21/36] 380265

Содержание

Похожие устройства