Unixfit SL-350 [14/16] Потеря веса

3. Заминка

Задача этого этапа - дать знать вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам, что

тренировка окончена. Он заключается в повторении упражнений разогрева, или можно

уменьшить темп и продолжать тренировку в течение примерно 5 минут. Далее нужно

повторить упражнения на растяжку, помня о том, чтобы не заставлять себя и не повреждать

мышцы.

Со временем вам, возможно, придется тренироваться дольше и интенсивнее.

Целесообразно тренироваться как минимум три раза в неделю, и, если возможно,

равномерно распределять ваши тренировки в течение недели.

Тонус мышц

Чтобы повысить тонус мышц с помощью эллиптического тренажера, вам нужно, чтобы

сопротивление было достаточно высоким. Это усилит нагрузку на мышцы ног и может

означать, что вы не сможете тренироваться столько, сколько хотите. Если вы также

пытаетесь улучшить свою физическую форму, вам нужно изменить свою программу

тренировок. Этапы разогрева и заминки остаются прежними, но к концу фазы тренировки вам

необходимо увеличить сопротивление, заставляя ноги работать сильнее, чем обычно.

Возможно, вам придется уменьшить скорость, чтобы поддерживать пульс в целевой зоне.

Потеря веса

Важным фактором здесь является количество усилий, которые вы прикладываете. Чем

тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете тратить. Эффективность

тренажера одинакова для набора массы и сброса веса, разница лишь в вашей персональной

цели.

Настройка

Ручка регулировки напряжения позволяет вам изменять сопротивление педалей. Высокое

сопротивление затрудняет, а низкое облегчает их работу. Для достижения наилучших

результатов регулируйте напряжение во время использования тренажера.

Этот этап должен длиться минимум 12 минут, хотя большинство людей

начинает с 15-20 минут