Unixfit SL-460 [12/12] Разогрев и заминка

- 11 -

РАЗОГРЕВ И ЗАМИНКА

Успешная программа упражнений состоит из разогрева, аэробных упражнений и заминки.

Повторяйте всю программу хотя бы два, а желательно три раза в неделю, отдыхая в течение

суток между тренировками. Через несколько месяцев вы можете увеличить частоту тренировок

до четырех или пяти раз в неделю.

РАЗОГРЕВ

Целью разогрева является подготовка вашего тела к упражнениям и минимизация травм.

Разогревайтесь в течение двух-пяти минут перед силовой или аэробной тренировкой.

Выполняйте упражнения, которые повышают сердечный ритм и согревают рабочие мышцы. Они

могут включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки на месте, на скакалке и бег на месте.

РАСТЯЖКА

Растяжка производится, когда ваши мышцы уже согреты после надлежащего разогрева и еще раз

уже после того, как ваша силовая или аэробная тренировка закончится. Это очень важно. Именно

в это время мышцы легче растягиваются из-за их повышенной температуры, что значительно

снижает риск получения травмы. Позиции следует удерживать в течение 15-30 секунд. НЕ

НУЖНО ПРУЖИНИТЬ!

Не забывайте консультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

ЗАМИНКА

Цель заминки - вернуть тело в нормальное или почти нормальное состояние в конце каждой

тренировки. Правильная заминка медленно снижает частоту сердечных сокращений и позволяет

крови возвращаться к сердцу.

Растяжка голени и икр

Растяжка внутренней

поверхности бедра

Касаемся

пальцев ног

Наклоны в

сторону

Растяжка подколенного сухожилия