DFC B8012 [11/13] Целевая зона

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного

использования, мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе, но он

обязательно должен быть равномерным в течение всей тренировки. Скорость вашей

тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс находился в целевой зоне в

соответствии с диаграммой ниже.

Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей первые

тренировки обычно продолжительностью 15-20 минут.

3.Заминка (охлаждение организма)

Этот этап направлен на стабилизацию работы вашей сердечно-сосудистой системы и

мышц. Это повторение упражнений из разминки, т.е. снижение темпа

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

ВНЕШНЯЯ

Ч АС Т Ь БЕ ДРА

ВНУТРЕННЯЯ

Ч АС Т Ь БЕ ДРА

ПУЛЬС

Целевая зона

МАКСИМУМ

ЗАМИНКА

ВОЗРАСТ

КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ