DFC B8711R [11/11] Стрейчинг

травмоопасность. Разминка от двух до пяти минут необходима перед укрепляющими тренировками

или аэробными упражнениями. Следует выполнить упражнения, которые повышают частоту

сердечных сокращений и прогревают мышцы. Разминка может включать в себя быструю ходьбу, бег

трусцой, прыжки через скакалку и бег на месте.

СТРЕЙЧИНГ

Сделать растяжку в то время, как ваши мышцы разогреты после надлежащей разминки, очень важно.

Мышцы растянуть легче в это время из-за их повышенной температуры, что значительно снижает риск

получения травмы. Каждое упражнение следует делать в течение 15-30 сек. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

Не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой программы

упражнений.

ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ

Целью охлаждения является вернуть тело к своему нормальному или близкому к нормальному

сердечному ритму в конце каждой тренировки. Правильное охлаждение медленно снижает

частоту сердечных сокращений и позволяет крови вернуться к сердцу

Растяжка

голеностопа

Растяжка

внутренней

поверхности бедра

Наклоны

вперед

Наклоны в

сторону

Растяжка

подколенного

сухожилия