DFC SIENTA T625 — подготовка к тренировкам на беговой дорожке для новичков [9/12]

Превью страниц Страница 9 / 12

ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ

ПОДГОТОВКА:

Для пользователей старше 45 лет, а также для тех, у кого есть медицинские

противопоказания или отсутствует опыт работы с тренажёрами, перед эксплуатацией

оборудования необходимо проконсультироваться с доктором.

Перед началом использования беговой дорожки, ознакомьтесь с основными

функциональными кнопками консоли. Все инструкции по работе с консолью представлены в

данном руководстве. Чтобы запустить беговую дорожку, расположите ноги по обе стороны

от бегового полотна и нажмите кнопку “Пуск”. Убедитесь, что вы закрепили ключ

безопасности на своей одежде. Не запускайте тренажёр, пока вы стоите непосредственно на

беговом полотне. После того, как беговое полотно придёт в движение, кнопками +/- вы

можете увеличить скорость беговой дорожки. После предварительной настройки скорости

вы можете зайти на беговое полотно и далее регулировать скорость по своему усмотрению.

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ:

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, начните тренировку с небольшого

разогрева в течение 5-10 минут, после чего постепенно увеличивайте скорость и уровень

наклона беговой дорожки. Следование определённому режиму тренировок является

обязательным условием для составления программы тренировок. Начните с трёх тренировок

в неделю продолжительностью по 20-30 минут, увеличивая интенсивность тренировок по

мере нарастания опыта.

После того, как вы будете уже уверенно себя чувствовать во время тренировки, вы можете

постепенно увеличивать нагрузку двумя способами: увеличением продолжительности

тренировки или изменением скорости/угла наклона беговой дорожки. Проконсультируйтесь

с профессиональным тренером для получения рекомендаций о дальнейшем направлении

тренировочной программы.

Если во время тренировки вы почувствуете головокружение, слабость или обнаружите у себя

какие-либо другие болезненные симптомы, немедленно прекратите тренировку и

обратитесь к врачу.

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ:

Упрощенная программа – оптимальная продолжительность тренировки 15-20 минут, что

позволяет сохранить ваше время.

В течение двух минут выполните разминку со скоростью 4,8 км/ч, затем постепенно

увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые две минуты, до тех пор, пока ваше дыхание не

станет учащенным. Сохраните это скорость; если чувствуете себя не комфортно, уменьшите

скорость на 0,3 км/ч. Последние четыре минуты тренировки начинайте постепенно снижать

скорость. Если вам тяжело работать при большой скорости, вы можете повысить

интенсивность тренировки путём увеличения угла наклона беговой дорожки.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА:

При использовании оборудования надевайте соответствующую спортивную одежду и обувь.