Home
Главная
Garmin
Спортивные Часы
Forerunner 735XT Black/Grey
Инструкция по эксплуатации Страница: 10

Garmin Forerunner 735XT Black/Grey [10/28] Рекомендации по восстановлению

измерителя мощности с устройством Forerunner (см. п. «Сопряжение с

датчиками ANT+», стр. 60). Для получения наиболее точных значений

VO2 max. вы должны завершить настройку профиля пользователя (см. п.

«Настройка профиля пользователя», стр. 15) и задать максимальную

частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 23).

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала расчетное значение может показаться неточным.

Чтобы устройство получило представление о ваших способностях

велосипедиста, вы должны выполнить несколько тренировок.

1 Выйдите на улицу и выполните велосипедную поездку с высокой

интенсивностью продолжительностью не менее 20 минут.

2 После завершения поездки выберите Save (сохранить).

3 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > VO2 Max. > Cycling

(велоспорт).

Рекомендации для получения расчетных данных VO2 Max. для

велоспорта

Точность расчетных данных VO2 Max. повышается, когда велосипедная

поездка проходит с умеренной интенсивностью и с достаточно постоянными

значениями частоты пульса и мощности.



Перед поездкой проверьте устройство, пульсометр и измеритель мощности

на предмет исправной работы, установки сопряжения и достаточного

заряда батареи.



Во время 20-минутной поездки поддерживайте показания частоты пульса

на уровне выше 70% от максимальной частоты пульса.



Во время 20-минутной поездки поддерживайте достаточно постоянный

уровень выходной мощности.



Избегайте холмистых участков.



Избегайте поездок в группах (возможна «езда за лидером»).

Просмотр прогнозируемого времени для соревнований

Для использования этой функции требуется пульсометр.

Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку

профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр.

60) и ввести значение максимальной частоты пульса (см. п. «Настройка зон

частоты пульса», стр. 23). Ваше устройство использует расчетное значение

VO2 Max (см. п. «Расчетное значение VO2 Max.», стр. 31) и опубликованные

источники данных для определения целевого времени прохождения

дистанции на соревнованиях, основываясь на вашей текущей спортивной

форме. При этом также подразумевается, что вы выполнили необходимую

тренировку для подготовки к соревнованиям.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала прогнозы могут быть неточными. Чтобы устройство

получило представление о ваших беговых способностях, вы должны

выполнить несколько пробежек.

Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Race Predictor

(прогноз соревнований).

На экране устройства будет показано прогнозируемое время для

дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.

Рекомендации по восстановлению

При использовании устройства Garmin вместе с пульсометром вы можете

просматривать информацию о том, сколько времени осталось до того,

как вы полностью восстановитесь после нагрузки и будете снова готовы к

интенсивной тренировке.

Время восстановления: Значение времени восстановления будет показано

сразу же после завершения тренировки. Вычитающий таймер будет

отсчитывать время, оставшееся до начала следующей интенсивной

тренировки.

Включение функции «Рекомендации по восстановлению»

Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку

профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 69)

и настроить максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты

пульса», стр. 23).

1 Выберите Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status > On (меню >

моя статистика > рекомендации по восстановлению > состояние >

вкл.)

2 Начинайте пробежку.

3 После завершения пробежки выберите Save (сохранить).

Появится время восстановления. Максимальное время составляет 4 дня.

Частота пульса восстановления

Если во время тренировки вы используете пульсометр, то вы можете

просматривать значение частоты пульса восстановления после каждого

занятия. Частота пульса восстановления представляет собой разность

между частотой пульса во время тренировки и частотой пульса две минуты

спустя после завершения тренировки. Например, вы выключаете таймер

после обычной пробежки. В этот момент ваша частота пульса составляет

140 уд./мин. Через 2 минуты, в течение которых вы выполняли заминку или

просто отдыхали, частота вашего пульса снизилась до 90 уд./мин. Таким

образом, ваша частота пульса восстановления составила 50 уд./мин. (140

– 90). Некоторые исследования установили взаимосвязь частоты пульса

восстановления и состояния сердца. Чем больше это значение, чем лучше

состояние сердца.

СОВЕТ: Для получения более точных результатов рекомендуем вам не

двигаться в течение двух минут, пока устройство рассчитывает значение

частоты пульса восстановления. После того, как этот показатель появится на

экране, вы можете его удалить или сохранить.

Просмотр баллов стресса

Для просмотра баллов стресса необходимо закрепить на груди пульсометр и

установить сопряжение с устройством (см. п. «Сопряжение датчиков ANT+»,

стр. 60).

Баллы стресса определяются в течение трехминутного теста, когда вы

стоите неподвижно. Устройство Forerunner анализирует изменчивость

частоты пульса и рассчитывает ваш общий стресс. На эффективность бегуна

оказывают влияние такие факторы, как интенсивность тренировок, сон,

питание и общий бытовой стресс. Диапазон баллов стресса – от 1 до 100, где

1 соответствует самому низкому уровню стресса, а 100 – самому высокому

уровню. Зная баллы стресса, вы можете определить, какой тип тренировки

подойдет вам на сегодняшний день: интенсивная пробежка или йога.

СОВЕТ: Специалисты Garmin рекомендуют изменять баллы стресса

приблизительно в одно и то же время и в одинаковых условиях каждый день.

1 Выберите Apps (приложения) > Stress Score (баллы стресса) > Measure

(измерить).

2 Стойте неподвижно и отдыхайте в течение 3 минут.

Состояние эффективности

Во время занятия (например, бега или езды на велосипеде) устройство

анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса для

оценки вашей эффективности в данный момент времени по сравнению

с усредненной физической формой. Диапазон состояния эффективности

составляет от -20 до +20. В течение первых 6 – 20 минут занятия на экране

часов отображаются баллы состояния эффективности. Например, значение

+5 означает, что вы отдохнули и способны показать хорошие результаты.

Можно добавить данные состояния эффективности в виде поля данных на

один из экранов тренировки, чтобы наблюдать за этим показателем в течение

всей тренировки. Состояние эффективности можно также использовать

для оценки уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или

велосипедной тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройству требуется несколько пробежек или велосипедных

поездок с пульсометром для точного расчета VO2 max. и определения вашей

спортивной формы (см. п. «Расчетное значение VO2 max.», стр. 31).

Просмотр состояния эффективности

1 Добавьте Performance Condition (состояние эффективности) на экран

данных (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 70).

2 Начинайте пробежку.

Через 6 – 20 минут после начала пробежки появится значение состояния

эффективности.

3 Прокрутите экран данных для просмотра состояния эффективности в

течение всей пробежки.

Лактатный порог

Лактатный порог представляет собой интенсивность нагрузки, при которой в

кровотоке начинает накапливаться лактат (молочная кислота). При занятии

бегом лактатный порог показывает уровень усилия. Когда спортсмен

превышает этот порог, усталость начинает прибывать в ускоренном темпе.

Для опытных бегунов лактатный порог соответствует приблизительно

90% максимальной частоты пульса при темпе на дистанции между 10 км

и полумарафоном. Для бегунов среднего уровня лактатный порог часто

Garmin Forerunner 735XT Black/Grey [10/28] Рекомендации по восстановлению

Содержание

Похожие устройства