Garmin Forerunner 35 Light Blue [19/41] Информация о зонах частоты пульса

Руководство пользователя 19

Информация о зонах

частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны ча-

стоты пульса для измерения нагрузки своей

сердечно-сосудистой системы и улучшения

спортивной формы. Зона частоты пульса

представляет собой диапазон, измеренный

в ударах в минуту. Пять общепринятых зон

пронумерованы от 1 до 5. Чем больше номер,

тем выше интенсивность нагрузки. Как прави-

ло, зоны частоты пульса рассчитываются на

основе процента от максимальной частоты

пульса.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете

определять и улучшать спортивную форму

с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим изме-

рителем интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенной зоне

частоты пульса помогает улучшить работу

сердечно-сосудистой системы и общую

физическую форму.

• Знание зон частоты пульса поможет вам

предотвратить перегрузку и снизить риск

травм.

Если вы знаете свое значение максимальной

частоты пульса, то вы можете использовать

таблицу («Расчет зон частоты пульса») для

определения зоны частоты пульса, подходя-

щей для ваших спортивных целей.

Если же вам неизвестно свое значение макси-

мальной частоты пульса, воспользуйтесь од-

ним из калькуляторов в интернете. Некоторые

спортивные залы и центры здоровья проводят

тестирование для определения максимальной

частоты пульса. По умолчанию максимальная

частота пульса рассчитывается как 220 минус

ваш возраст.