![Pro-Form 325CSE — рекомендации по тренировкам для достижения лучших результатов [7/16]](/img/pdf.png)
Pro-Form 325CSE — рекомендации по тренировкам для достижения лучших результатов [7/16]
Превью страниц
Страница 7 /
16
![Proform 325 CSE (PFEVEL39616) [7/16] Рекомендации к занятиям](/views2/1378415/page7/bg7.png)
26 7
3.
34
9
1
3
4
4.
2
41
B
B
C
33
7
1
40
40
40
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Эти рекомендации помогут вам распланировать
свою программу упражнений. Более подробную
информацию можно получить из специализиро-
ванных книги или на консультации у врача. Пом-
ните, что правильное питание и отдых необходи-
мы для успешного результата.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
Если Вашей целью является сжигание жира или
укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-
нение упражнений с правильной интенсивностью -
ключ к достижению результата. Вы можете исполь-
зовать Ваш пульс в качестве ориентира, чтобы
найти надлежащий уровень интенсивности.
Таблица ниже показывает рекомендованные
частоты пульса для сжигания жира и аэробные
упражнения.
Чтобы найти правильный уровень интенсивности,
найдите свой возраст в нижней части графика (в
возрасте округляется до ближайшего десятка
лет).Три числа перечисленных выше Вашего воз-
раста определяют Ваши "зоны тренировки”. Низ-
кие числа сердечных сокращений для сжигания
жира, средние числа сердечных сокращений для
максимального сжигания жира, а самые высокие
числа сердечных сокращений для аэробных уп-
ражнений.
Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,
Вы должны заниматься на низком уровне интенсив-
ности в течение продолжительного периода време-
ни. В течение первых нескольких минут тренировки
Ваш организм трансформирует калории, получен-
ные из углеводов, в энергию. Только после первых
нескольких минут упражнения Ваш организм начи-
нает преобразовывать накопленный жир в энергию.
Если Вашей целью является сжигание жира, регу-
лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не
установится на нижнем допустимом значении, реко-
мендованном для Вас. Для максимального сжигания
жира, необходимо поддерживать Ваш пульс ближе к
среднему значению пульса из таблицы.
Аэробные упражнения - Если Вашей целью являет-
ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-
ходимо выполнить аэробные упражнения, которые
потребуют большого количества кислорода в тече-
ние продолжительного периода времени. Для
аэробных упражнений, регулируйте интенсивность
упражнений, пока пульс не установится с верхним
значением, рекомендованным для Вас.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-
ких упражнений. Разминка повышает температуру
тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,
подготавливая тем самым организм для физических
упражнений.
Упражнение основной тренировки - упражнение в
течение 20 - 30 минут с Вашим значением пульса в
зоне тренировки. (В течение первых нескольких
недель программы занятий не поддерживайте Ваш
пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)
Дышите глубоко, во время тернировки, никогда не
задерживайте дыхание.
Завершение тренировки - Закончите 5-ю - 10-ю
минутами растяжки. Растяжка увеличивает гибкость
мышц и помогает предотвратить проблемы после
упражнений.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения Вашего состоя-
ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-
лайте один день отдыха между тренировками. Пос-
ле нескольких месяцев регулярных физических
упражнений, Вы сможете совершать до пяти
тренировок в неделю, если это необходимо.
Помните, что ключом к успеху является выпол-
нение упражнений, как регулярное и приятное
мероприятие Вашей повседневной жизни.
ВНИМАНИЕ: Перед началом этой
или любой другой программы упражнений, про-
консультируйтесь с врачом. Это особенно важно
для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-
щими проблемами со здоровьем.
Монитор сердечного ритма не является меди-
цинским прибором. Различные факторы могут
повлиять на точность определения пульса. Мо-
нитор сердечного ритма предназначен только в
качестве помощи в определении тенденций сер-
дечного ритма в целом во время упражнений.
Расположите задний стабилизатор (9), как
показано на ярлыке.
С помощью второго помощника, поднимите
заднюю часть рамы (1), прикрепите задний
стабилизатор (9) к раме с помощью двух
винтов M10 x 68mm (34).
Расположите стойку (2) и верхний кожух (41),
как показано. Наденьте верхний кожух на
стойку. Не вытаскивайте провода (В,С) из
стойки.
Затем вставьте стойку (2) в раму (1).
Прикрепите стойку (2) с помощью четырех
винтов M10 x 20mm (40), болта M10 x 74mm
(7) и контргайки M10 (33). Пока не
затягивайте винты и болты.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Заказ запасных частей p.1
- Сервисный центр p.1
- Внимание p.1
- Сведения об утилизации p.1
- Сборочный чертеж в p.2
- Содержание p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка p.2
- Внимание p.3
- Сборочный чертеж а p.3
- Меры предосторожности p.3
- Сборочные единицы p.4
- Перед тем как начать p.4
- Спецификация p.5
- Заметки p.5
- Сборка p.6
- Рекомендации к занятиям p.7
- Внимание p.7
- Обслуживание и устранение неполадок p.9
- Как пользоваться эллиптическим тренажером p.15
- Разместите вашу ногу здесь p.15
Похожие устройства
-
Pro-Form 605 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Узнайте, как правильно планировать тренировки для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы. Следуйте рекомендациям по интенсивности и разминке.