Pro-Form 530ZLT — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [26/32]
Макгруп McGrp.ru

Pro-Form 530ZLT — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [26/32]

Превью страниц Страница 26 / 32
Pro-Form 530ZLT Инструкция по эксплуатации онлайн [26/32] 458581
26
ȼȺɊɂȺɇɌɕɊȺɋɌəɀȿɄ
ɉɪɚɜɢɥɶɧɵɟɩɨɡɵɭɤɚɡɚɧɵɧɚɪɢɫɭɧɤɟɫɩɪɚɜɚȾɜɢɝɚɣɬɟɫɶɩɥɚɜɧɨ±ɧɢɤɚɤɢɯɪɟɡɤɢɯɞɜɢɠɟɧɢɣ
Ⱦɥɹɨɩɪɟɞɟɥɟɧɢɹɦɟɥɤɢɯɱɚɫɬɟɣɫɦɫɬɪ
Ⱦɥɹɫɛɨɪɤɢɬɪɟɛɭɟɬɫɹɫɥɟɞɭɸɳɢɣɢɧɫɬɪɭɦɟɧɬ
ɲɟɫɬɢɝɪɚɧɧɢɤɢɡɧɚɛɨɪɚ
ɤɪɟɫɬɨɜɚɹɨɬɜɟɪɬɤɚ
ɑɬɨɛɵɧɟɢɫɩɨɪɬɢɬɶɤɪɟɩɟɠɧɟɩɨɥɶɡɭɣɬɟɫɶ
ɷɥɟɤɬɪɨɢɧɫɬɪɭɦɟɧɬɨɦ
ɋȻɈɊɄȺ

ɇ
ɚɤɥɨɧɵɜɩɟɪɟɞ
ȼɫɬɚɧɶɬɟɩɪɹɦɨɫɥɟɝɤɚɫɨɝɧɭɜɤɨɥɟɧɢɢɦɟɞɥɟɧɧɨɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶ
ɜɩɟɪɟɞɉɨɡɜɨɥɶɬɟɜɚɲɟɣɫɩɢɧɟɢɩɥɟɱɚɦɪɚɫɫɥɚɛɢɬɶɫɹɧɚɤɥɨ
ɧɹɣɬɟɫɶɜɧɢɡɞɨɩɚɥɶɰɟɜɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢ
ɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶɪɚɡɚɊɚɫɬɹ
ɝɢɜɚɸɬɫɹɦɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɡɚɞɧɟɣɱɚɫɬɢɤɨ
ɥɟɧɟɣɢɫɩɢɧɵ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɟɧɢɹɩɨɞɤɨɥɟɧɧɨɝɨɫɭɯɨɠɢɥɢɹ
ɋɹɞɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɵɬɹɧɢɬɟɜɩɟɪɟɞɉɨɞɬɹɧɢɬɟɫɬɨɩɭɞɪɭɝɨɣɧɨɝɢ
ɤɫɟɛɟɢɬɹɧɢɬɟɫɶɤɧɟɣɨɞɧɨɢɦɟɧɧɨɣɪɭɤɨɣɌɹɧɢɬɟɫɶɞɨɩɚɥɶɰɟɜ
ɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦ
ɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹ
Ɇɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɧɢɠɧɟɣɱɚɫɬɢɫɩɢɧɵɢɩɚɯɚ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɥɨɞɵɠɟɤɢɚɯɢɥɥɚ
ɉɨɫɬɚɜɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɩɟɪɟɞɢɞɪɭɝɨɣɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞ
ɩɨɥɨɠɢɜɪɭɤɢɧɚɫɬɟɧɭȾɟɪɠɢɬɟɫɩɢɧɭɩɪɹɦɨɣɋɨɝɧɢɬɟɩɟɪɟɞɧɸɸ
ɧɨɝɭɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɩɟɪɟɦɟɳɚɹɛɟɞɪɚɤɫɬɟɧɟɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶ
ɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣ
ɧɨɝɢȾɥɹɥɭɱɲɟɝɨɪɚɫɬɹɠɟɧɢɟɚɯɢɥɥɨɜɚɫɭɯɨɠɢɥɢɹɫɨɝɧɢɬɟ
ɡɚɞɧɸɸɧɨɝɭɢɜɵɩɨɥɧɹɣɬɟɬɟɠɟɞɟɣɫɬɜɢɹɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹ
ɚɯɢɥɥɨɜɵɫɭɯɨɠɢɥɢɹɢɥɨɞɵɠɤɢ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɯɦɵɲɰ
ɋɨɞɧɨɣɫɬɨɪɨɧɵɨɛɨɩɪɢɬɟɫɶɧɚɫɬɟɧɭɞɥɹɪɚɜɧɨɜɟɫɢɹɩɨɞɧɢɦɢ
ɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɫɯɜɚɬɢɜɟɺɫɡɚɞɢɉɨɞɬɹɧɢɬɟɩɹɬɤɭɤɚɤɦɨɠɧɨɛɥɢɠɟ
ɤɹɝɨɞɢɰɚɦɧɚɫɤɨɥɶɤɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚ
ɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚ
ɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɟɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɜɧɭɬɪɟɧɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚ
ɋɹɞɶɬɟɫɨɟɞɢɧɢɬɟɩɨɞɨɲɜɵɧɨɝɜɦɟɫɬɟɤɨɥɟɧɢɧɚɪɭɠɭɉɨɞɜɢɧɶ
ɬɟɧɨɝɢɩɨɧɚɩɪɚɜɥɟɧɢɸɤɨɛɥɚɫɬɢɩɚɯɚɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨ
Ɂɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶ
ɪɚɡɚɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɨɣɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

ɉɨɫɟɬɢɬɟZZZLFRQVXSSRUWHXɢɡɚɪɟɝɢɫɬɪɢ
ɪɭɣɬɟɷɬɨɬɩɪɨɞɭɤɬɱɬɨɛɵ
ɚɤɬɢɜɢɪɨɜɚɬɶɫɜɨɸɝɚɪɚɧɬɢɸ
ɫɨɯɪɚɧɢɬɟɫɜɨɟɜɪɟɦɹɟɫɥɢɜɚɦɩɪɢ
ɞɟɬɫɹɨɛɪɚɬɢɬɶɫɹɜɫɟɪɜɢɫɧɵɣɰɟɧɬɪ
ɩɨɥɭɱɚɬɶɭɜɟɞɨɦɥɟɧɢɹɨɛɨɛɧɨɜɥɟɧɢɹɯ
Ɂɚɦɟɱɚɧɢɟȿɫɥɢɭɜɚɫɧɟɬɞɨɫɬɭɩɚɜɂɧɬɟɪ
ɧɟɬɩɨɡɜɨɧɢɬɟɜɫɥɭɠɛɭɩɨɞɞɟɪɠɤɢɫɦɥɢɰɟ
ɜɭɸɨɛɥɨɠɤɭɞɚɧɧɨɝɨɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚɢɡɚɪɟ
ɝɢɫɬɪɢɪɭɣɬɟɩɪɨɞɭɤɬ
ɋɛɨɪɤɚɨɫɭɳɟɫɬɜɥɹɟɬɫɹɜɞɜɨɟɦ
Ɋɚɫɩɨɥɨɠɢɬɟɜɫɟɫɛɨɪɨɱɧɵɟɟɞɢɧɢɰɵɧɚ
ɫɜɨɛɨɞɧɨɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɢɭɞɚɥɢɬɟɭɩɚɤɨɜɨɱ
ɧɵɣɦɚɬɟɪɢɚɥɇɟɜɵɛɪɚɫɵɜɚɣɬɟɭɩɚɤɨɜɤɭ
ɩɨɤɚɧɟɫɨɛɟɪɟɬɟɬɪɟɧɚɠɟɪɩɨɥɧɨɫɬɶɸ
ɉɨɫɥɟɬɪɚɧɫɩɨɪɬɢɪɨɜɤɢɧɚɛɟɝɨɜɨɣɞɨɪɨɠɤɟ
ɦɨɝɭɬɨɫɬɚɬɶɫɹɦɚɫɥɹɧɧɵɟɩɹɬɧɚɗɬɨɧɨɪ
ɦɚɥɶɧɨɉɪɨɬɪɢɬɟɛɟɝɨɜɭɸɞɨɪɨɠɤɭɦɹɝɤɨɣ
ɬɤɚɧɶɸɢɦɹɝɤɢɦɧɟɚɛɪɚɡɢɜɧɵɦɦɨɸɳɢɦ
ɫɪɟɞɫɬɜɨɦɱɬɨɛɵɭɞɚɥɢɬɶɡɚɝɪɹɡɧɟɧɢɹ
Ʌɟɜɵɟɱɚɫɬɢɩɪɨɦɚɪɤɢɪɨɜɚɧɵɡɧɚɱɤɨɦ³/´
ɢɥɢ³/HIW´ɚɩɪɚɜɵɟ³5´ɢɥɢ³5LJKW´

Содержание

Похожие устройства

ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК Правильные позы указаны на рисунке справа Двигайтесь плавно никаких резких движений 1 Наклоны вперед Встаньте прямо слегка согнув колени и медленно наклонитесь вперед Позвольте вашей спине и плечам расслабиться накло няйтесь вниз до пальцев ног насколько это возможно Задержи тесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растя гиваются мышцы задней поверхности бедра задней части ко леней и спины 2 Растяжения подколенного сухожилия Сядьте одну ногу вытяните вперед Подтяните стопу другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой Тянитесь до пальцев ног насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягиваются Мышцы задней поверхности бедра нижней части спины и паха 3 Растяжка лодыжек и ахилла Поставьте одну ногу впереди другой наклонитесь вперед положив руки на стену Держите спину прямой Согните переднюю ногу наклонитесь вперед перемещая бедра к стене Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Для лучшего растяжение ахиллова сухожилия согните заднюю ногу и выполняйте те же действия Растягиваются ахилловы сухожилия и лодыжки 4 Растяжка четырехглавых мышц С одной стороны обопритесь на стену для равновесия подними те одну ногу схватив её сзади Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам насколько возможно Задержитесь на 15 секунд за тем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягива ются четырехглавые мышцы и мышцы бедра 5 Растяжка внутренней поверхности бедра Сядьте соедините подошвы ног вместе колени наружу Подвинь те ноги по направлению к области паха насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растягиваются четырехглавой мышцы и мышцы бедра 26

Узнайте о лучших упражнениях для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Пошаговые инструкции и советы для безопасного выполнения.

Скачать
Заметки