Главная
Skipped breadcrumb items
TDF 5.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 32

Главная
Pro-Form
TDF 5.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 32

Pro-Form TDF 5.0 — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [32/36]

Превью страниц Страница 32 / 36

Pro-Form TDF 5.0 Инструкция по эксплуатации онлайн [32/36] 458589

ɋɟɞɥɨ

ɋɚɥɚɡɤɢɫɢɞɟɧɶɹ

Ʌɨɬɨɤ

ɉɟɞɚɥɶɪɟɦɟɲɨɤ

Ȼɥɚɝɨɞɚɪɢɦɜɚɫɡɚɩɪɢɨɛɪɟɬɟɧɢɟɭɥɶɬɪɚɫɨɜɪɟɦɟɧ

ɧɨɝɨɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɚ

Ɇɨɞɟɥɶ

ɫɭɳɟɫɬ

ɜɟɧɧɨɨɬɥɢɱɚɟɬɫɹɨɬɨɛɵɱɧɵɯɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɨɜ

ɋ

ɩɨɥɧɨɣɩɟɪɫɨɧɚɥɢɡɚɰɢɟɣ ɤɨɧɫɨɥɶɫ ɧɚɤɥɨɧ

ɧɨɣɫɢɫɬɟɦɨɣɢɦɢɬɢɪɭɸɳɟɣɪɟɚɥɶɧɭɸɦɟɫɬɧɨɫɬɶ

ɢɰɟɥɵɦɪɹɞɨɦɞɪɭɝɢɯɢɧɨɜɚɰɢɨɧɧɵɯɮɭɧɤɰɢɣ

ɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪ

ɫɨɡɞɚɧɱɬɨɛɵ

ɜɵɧɚɫɥɚɠɞɚɥɢɫɶɜɟɥɨɟɡɞɨɣɜɞɨɦɚɲɧɢɯɭɫɥɨɜɢɹɯ

ɉȿɊȿȾɌȿɆɄȺɄɇȺɑȺɌɖ

Ɋɚɞɢɭɞɨɛɫɬɜɚɢɛɟɡɨɩɚɫɧɨɫɬɢɜɧɢɦɚɬɟɥɶɧɨ

ɩɪɨɱɬɢɬɟɞɚɧɧɨɟɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɨɩɟɪɟɞɧɚɱɚɥɨɦ

ɢɫɩɨɥɶɡɨɜɚɧɢɹɬɪɟɧɚɠɺɪɚȿɫɥɢɩɨɫɥɟɩɪɨɱɬɟ

ɧɢɹɭɜɚɫɜɨɡɧɢɤɧɭɬɜɨɩɪɨɫɵɜɡɝɥɹɧɢɬɟɧɚɥɢɰɟ

ɜɭɸɨɛɥɨɠɤɭɞɚɧɧɨɝɨɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚȾɥɹɩɨɥɭɱɟ

ɧɢɹɩɨɦɨɳɢɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨɡɧɚɬɶɦɨɞɟɥɶɢɫɟɪɢɣ

ɧɵɣɧɨɦɟɪɢɡɞɟɥɢɹɊɚɫɩɨɥɨɠɟɧɢɟɛɢɪɤɢɫ

ɫɟɪɢɣɧɵɦɧɨɦɟɪɨɦɭɤɚɡɚɧɨɧɚɥɢɰɟɜɨɣɨɛɥɨɠɤɟ

ɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɚ

ɉɪɟɠɞɟɱɟɦɩɪɨɞɨɥɠɢɬɶɱɬɟɧɢɟɨɡɧɚɤɨɦɶɬɟɫɶɫ

ɱɚɫɬɹɦɢɬɪɟɧɚɠɺɪɚɨɛɨɡɧɚɱɟɧɧɵɦɢɧɚɪɢɫɭɧɤɟ

ɧɢɠɟ

Ⱦɥɢɧɚ   ɫɦ

ɒɢɪɢɧɚ  ɫɦ

ȼɟɫɤɝ

Ʉɨɧɫɨɥɶ

ɉɟɪɟɤɥɸɱɚɬɟɥɶ

Ɋɭɥɶ

Ɋɟɝɭɥɢɪɨɜɨɱɧɚɹ

ɪɭɱɤɚ

ȼɵɤɥɸɱɚɬɟɥɶ

Ʉɨɥɟɫɨ

Ɋɟɝɭɥɢɪɨɜɨɱɧɚɹ

ɧɨɠɤɚ

Ɋɟɝɭɥɢɪɨɜɨɱɧɚɹɪɭɱɤɚ

ȼȺɊɂȺɇɌɕɊȺɋɌəɀȿɄ

ɉɪɚɜɢɥɶɧɵɟɩɨɡɵɭɤɚɡɚɧɵɧɚɪɢɫɭɧɤɟɫɩɪɚɜɚȾɜɢɝɚɣɬɟɫɶɩɥɚɜɧɨ±ɧɢɤɚɤɢɯɪɟɡɤɢɯɞɜɢɠɟɧɢɣ



ɚɤɥɨɧɵɜɩɟɪɟɞ

ȼɫɬɚɧɶɬɟɩɪɹɦɨɫɥɟɝɤɚɫɨɝɧɭɜɤɨɥɟɧɢɢɦɟɞɥɟɧɧɨɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶ

ɜɩɟɪɟɞɉɨɡɜɨɥɶɬɟɜɚɲɟɣɫɩɢɧɟɢɩɥɟɱɚɦɪɚɫɫɥɚɛɢɬɶɫɹɧɚɤɥɨ

ɧɹɣɬɟɫɶɜɧɢɡɞɨɩɚɥɶɰɟɜɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢ

ɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶɪɚɡɚɊɚɫɬɹ

ɝɢɜɚɸɬɫɹɦɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɡɚɞɧɟɣɱɚɫɬɢɤɨ

ɥɟɧɟɣɢɫɩɢɧɵ



ɚɫɬɹɠɟɧɢɹɩɨɞɤɨɥɟɧɧɨɝɨɫɭɯɨɠɢɥɢɹ

ɋɹɞɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɵɬɹɧɢɬɟɜɩɟɪɟɞɉɨɞɬɹɧɢɬɟɫɬɨɩɭɞɪɭɝɨɣɧɨɝɢ

ɤɫɟɛɟɢɬɹɧɢɬɟɫɶɤɧɟɣɨɞɧɨɢɦɟɧɧɨɣɪɭɤɨɣɌɹɧɢɬɟɫɶɞɨɩɚɥɶɰɟɜ

ɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦ

ɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹ

Ɇɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɧɢɠɧɟɣɱɚɫɬɢɫɩɢɧɵɢɩɚɯɚ



ɚɫɬɹɠɤɚɥɨɞɵɠɟɤɢɚɯɢɥɥɚ

ɉɨɫɬɚɜɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɩɟɪɟɞɢɞɪɭɝɨɣɞɜɢɝɚɣɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɩɨɥɨɠɢɜ

ɪɭɤɢɧɚɫɬɟɧɭȾɟɪɠɢɬɟɫɩɢɧɭɩɪɹɦɨɣɋɨɝɧɢɬɟɩɟɪɟɞɧɸɸɧɨɝɭ

ɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɢɞɜɢɝɚɣɬɟɛɟɞɪɚɦɢɤɫɬɟɧɟɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚ

ɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨ

ɝɢɑɬɨɛɵɜɵɡɜɚɬɶɞɚɥɶɧɟɣɲɟɟɪɚɫɬɹɠɟɧɢɟɚɯɢɥɥɨɜɚɫɭɯɨɠɢɥɢɹ

ɫɨɝɧɢɬɟɡɚɞɧɸɸɧɨɝɭɢɜɵɩɨɥɧɹɣɬɟɬɟɠɟɞɟɣɫɬɜɢɹɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬ

ɫɹɚɯɢɥɥɨɜɵɫɭɯɨɠɢɥɢɹɢɥɨɞɵɠɤɢ



ɚɫɬɹɠɤɚɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɯɦɵɲɰ

ɋɨɞɧɨɣɫɬɨɪɨɧɵɨɛɨɩɪɢɬɟɫɶɧɚɫɬɟɧɭɞɥɹɪɚɜɧɨɜɟɫɢɹɩɨɞɧɢɦɢ

ɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɫɯɜɚɬɢɜɟɺɫɡɚɞɢɉɨɞɬɹɧɢɬɟɩɹɬɤɭɤɚɤɦɨɠɧɨɛɥɢɠɟ

ɤɹɝɨɞɢɰɚɦɧɚɫɤɨɥɶɤɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚ

ɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚ

ɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɟɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ



ɚɫɬɹɠɤɚɜɧɭɬɪɟɧɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚ

ɋɹɞɶɬɟɫɨɟɞɢɧɢɬɟɩɨɞɨɲɜɵɧɨɝɜɦɟɫɬɟɤɨɥɟɧɢɧɚɪɭɠɭɉɨɞɜɢɧɶ

ɬɟɧɨɝɢɩɨɧɚɩɪɚɜɥɟɧɢɸɤɨɛɥɚɫɬɢɩɚɯɚɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨ

Ɂɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶ

ɪɚɡɚɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɨɣɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

Содержание

Похожие устройства

ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК Правильные позы указаны на рисунке справа Двигайтесь плавно никаких резких движений 1 Наклоны вперед Встаньте прямо слегка согнув колени и медленно наклонитесь вперед Позвольте вашей спине и плечам расслабиться накло няйтесь вниз до пальцев ног насколько это возможно Задержи тесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растя гиваются мышцы задней поверхности бедра задней части ко леней и спины 2 Растяжения подколенного сухожилия Сядьте одну ногу вытяните вперед Подтяните стопу другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой Тянитесь до пальцев ног насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягиваются Мышцы задней поверхности бедра нижней части спины и паха 3 Растяжка лодыжек и ахилла Поставьте одну ногу впереди другой двигайтесь вперед положив руки на стену Держите спину прямой Согните переднюю ногу наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой но ги Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия согните заднюю ногу и выполняйте те же действия Растягивают ся ахилловы сухожилия и лодыжки 4 Растяжка четырехглавых мышц С одной стороны обопритесь на стену для равновесия подними те одну ногу схватив её сзади Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам насколько возможно Задержитесь на 15 секунд за тем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягива ются четырехглавые мышцы и мышцы бедра 5 Растяжка внутренней поверхности бедра Сядьте соедините подошвы ног вместе колени наружу Подвинь те ноги по направлению к области паха насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растягиваются четырехглавой мышцы и мышцы бедра 32

Узнайте о лучших упражнениях для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Простые инструкции и советы для безопасного выполнения.