Pro-Form PERFOMANCE 600I — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [29/37]
Макгруп McGrp.ru

Pro-Form PERFOMANCE 600I — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [29/37]

Превью страниц Страница 29 / 37
Pro-Form PERFOMANCE 600I Инструкция по эксплуатации онлайн [29/37] 458601
ɍɛɟɞɢɬɟɫɶɱɬɨɬɪɟɧɚɠɟɪɨɛɟɫɬɨɱɟɧ
ɋɧɢɦɢɬɟɯɨɦɭɬɩɪɢɤɪɟɩɥɟɧɧɵɣɤɤɚɛɟɥɸ
ɫɬɨɣɤɢɜɩɟɪɟɞɧɟɣɱɚɫɬɢɨɫɧɨɜɚɧɢɹ
Ɂɚɬɟɦɧɚɣɞɢɬɟɩɪɚɜɭɸɫɬɨɣɤɭɉɨɩɪɨɫɢɬɟ
ɜɚɲɟɝɨɩɨɦɨɳɧɢɤɚɭɞɟɪɠɢɜɚɬɶɩɪɚɜɭɸɫɬɨɣɤɭ
ɨɤɨɥɨɨɫɧɨɜɚɧɢɹ
ɋɦɜɪɟɡɤɭɧɚɪɢɫɭɧɤɟɇɚɞɟɠɧɨɡɚɜɹɠɢɬɟ
ɯɨɦɭɬɤɚɛɟɥɹ$ɜɩɪɚɜɨɣɫɬɨɣɤɟɜɨɤɪɭɝ
ɤɨɧɰɚɤɚɛɟɥɹɫɬɨɣɤɢɁɚɬɟɦɜɫɬɚɜɶɬɟ
ɤɚɛɟɥɶɫɬɨɣɤɢɜɧɢɠɧɸɸɱɚɫɬɶɩɪɚɜɨɣɫɬɨɣɤɢ
ɬɚɤɢɦɨɛɪɚɡɨɦɱɬɨɛɵɩɨɬɹɧɭɜɡɚɞɪɭɝɨɣ
ɤɨɧɟɰɯɨɦɭɬɚɤɚɛɟɥɶɩɪɨɲɟɥɱɟɪɟɡɩɪɚɜɭɸ
ɫɬɨɣɤɭ
ɉɨɥɨɠɢɬɟɩɪɚɜɭɸɫɬɨɣɤɭɪɹɞɨɦɫɨɫɧɨɜɚ
ɧɢɟɦȼɞɚɜɢɬɟɜɬɭɥɤɭɜɤɜɚɞɪɚɬɧɨɟ
ɨɬɜɟɪɫɬɢɟ%ɜɩɪɚɜɨɣɫɬɨɣɤɟɍɛɟɞɢɬɟɫɶ
ɱɬɨɧɟɩɟɪɟɠɚɥɢɤɚɛɟɥɶɡɚɡɟɦɥɟɧɢɹɋ
Ⱦɚɥɟɟɜɵɤɪɭɬɢɬɟɢɜɵɛɪɨɫɶɬɟɭɤɚɡɚɧɧɵɟ
ɜɢɧɬɵ
Ɂɚɬɟɦɩɪɢɤɪɟɩɢɬɟɡɚɡɟɦɥɹɸɳɢɣɤɚɛɟɥɶ ɤ
ɩɪɚɜɨɣɫɬɨɣɤɟ ɫɩɨɦɨɳɶɸɡɚɡɟɦɥɹɸɳɟɝɨ
ɜɢɧɬɚ
:;
8
!
"
>
Z
ȼȺɊɂȺɇɌɕɊȺɋɌəɀȿɄ
ɉɪɚɜɢɥɶɧɵɟɩɨɡɵɭɤɚɡɚɧɵɧɚɪɢɫɭɧɤɟɫɩɪɚɜɚȾɜɢɝɚɣɬɟɫɶɩɥɚɜɧɨ±ɧɢɤɚɤɢɯɪɟɡɤɢɯɞɜɢɠɟɧɢɣ
1.
ɇ
ɚɤɥɨɧɵɜɩɟɪɟɞ
ȼɫɬɚɧɶɬɟɩɪɹɦɨɫɥɟɝɤɚɫɨɝɧɭɜɤɨɥɟɧɢɢɦɟɞɥɟɧɧɨɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶ
ɜɩɟɪɟɞɉɨɡɜɨɥɶɬɟɜɚɲɟɣɫɩɢɧɟɢɩɥɟɱɚɦɪɚɫɫɥɚɛɢɬɶɫɹɧɚɤɥɨ
ɧɹɣɬɟɫɶɜɧɢɡɞɨɩɚɥɶɰɟɜɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢ
ɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶɪɚɡɚɊɚɫɬɹ
ɝɢɜɚɸɬɫɹɦɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɡɚɞɧɟɣɱɚɫɬɢɤɨ
ɥɟɧɟɣɢɫɩɢɧɵ
2.
Ɋ
ɚɫɬɹɠɟɧɢɹɩɨɞɤɨɥɟɧɧɨɝɨɫɭɯɨɠɢɥɢɹ
ɋɹɞɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɵɬɹɧɢɬɟɜɩɟɪɟɞɉɨɞɬɹɧɢɬɟɫɬɨɩɭɞɪɭɝɨɣɧɨɝɢ
ɤɫɟɛɟɢɬɹɧɢɬɟɫɶɤɧɟɣɨɞɧɨɢɦɟɧɧɨɣɪɭɤɨɣɌɹɧɢɬɟɫɶɞɨɩɚɥɶɰɟɜ
ɧɨɝɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦ
ɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹ
Ɇɵɲɰɵɡɚɞɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚɧɢɠɧɟɣɱɚɫɬɢɫɩɢɧɵɢɩɚɯɚ
3.
Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɥɨɞɵɠɟɤɢɚɯɢɥɥɚ
ɉɨɫɬɚɜɶɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɜɩɟɪɟɞɢɞɪɭɝɨɣɞɜɢɝɚɣɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɩɨɥɨɠɢɜ
ɪɭɤɢɧɚɫɬɟɧɭȾɟɪɠɢɬɟɫɩɢɧɭɩɪɹɦɨɣɋɨɝɧɢɬɟɩɟɪɟɞɧɸɸɧɨɝɭ
ɧɚɤɥɨɧɢɬɟɫɶɜɩɟɪɟɞɢɞɜɢɝɚɣɬɟɛɟɞɪɚɦɢɤɫɬɟɧɟɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚ
ɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨ
ɝɢɑɬɨɛɵɜɵɡɜɚɬɶɞɚɥɶɧɟɣɲɟɟɪɚɫɬɹɠɟɧɢɟɚɯɢɥɥɨɜɚɫɭɯɨɠɢɥɢɹ
ɫɨɝɧɢɬɟɡɚɞɧɸɸɧɨɝɭɢɜɵɩɨɥɧɹɣɬɟɬɟɠɟɞɟɣɫɬɜɢɹɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬ
ɫɹɚɯɢɥɥɨɜɵɫɭɯɨɠɢɥɢɹɢɥɨɞɵɠɤɢ
4.
Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɯɦɵɲɰ
ɋɨɞɧɨɣɫɬɨɪɨɧɵɨɛɨɩɪɢɬɟɫɶɧɚɫɬɟɧɭɞɥɹɪɚɜɧɨɜɟɫɢɹɩɨɞɧɢɦɢ
ɬɟɨɞɧɭɧɨɝɭɫɯɜɚɬɢɜɟɺɫɡɚɞɢɉɨɞɬɹɧɢɬɟɩɹɬɤɭɤɚɤɦɨɠɧɨɛɥɢɠɟ
ɤɹɝɨɞɢɰɚɦɧɚɫɤɨɥɶɤɨɜɨɡɦɨɠɧɨɁɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚ
ɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɟɪɚɡɚɞɥɹɤɚɠɞɨɣɧɨɝɢɊɚɫɬɹɝɢɜɚ
ɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɵɟɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ
5.
Ɋ
ɚɫɬɹɠɤɚɜɧɭɬɪɟɧɧɟɣɩɨɜɟɪɯɧɨɫɬɢɛɟɞɪɚ
ɋɹɞɶɬɟɫɨɟɞɢɧɢɬɟɩɨɞɨɲɜɵɧɨɝɜɦɟɫɬɟɤɨɥɟɧɢɧɚɪɭɠɭɉɨɞɜɢɧɶ
ɬɟɧɨɝɢɩɨɧɚɩɪɚɜɥɟɧɢɸɤɨɛɥɚɫɬɢɩɚɯɚɧɚɫɤɨɥɶɤɨɷɬɨɜɨɡɦɨɠɧɨ
Ɂɚɞɟɪɠɢɬɟɫɶɧɚɫɟɤɭɧɞɡɚɬɟɦɪɚɫɫɥɚɛɶɬɟɫɶɉɨɜɬɨɪɢɬɶ
ɪɚɡɚɊɚɫɬɹɝɢɜɚɸɬɫɹɱɟɬɵɪɟɯɝɥɚɜɨɣɦɵɲɰɵɢɦɵɲɰɵɛɟɞɪɚ

Содержание

Похожие устройства

ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК Правильные позы указаны на рисунке справа Двигайтесь плавно никаких резких движений 1 Наклоны вперед Встаньте прямо слегка согнув колени и медленно наклонитесь вперед Позвольте вашей спине и плечам расслабиться накло няйтесь вниз до пальцев ног насколько это возможно Задержи тесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растя гиваются мышцы задней поверхности бедра задней части ко леней и спины 2 Растяжения подколенного сухожилия Сядьте одну ногу вытяните вперед Подтяните стопу другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой Тянитесь до пальцев ног насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягиваются Мышцы задней поверхности бедра нижней части спины и паха 3 Растяжка лодыжек и ахи л ла Поставьте одну ногу впереди другой двигайтесь вперед положив руки на стену Держите спину прямой Согните переднюю ногу наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой но ги Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия согните заднюю ногу и выполняйте те же действия Растягивают ся ахилловы сухожилия и лодыжки 4 Растяжка четырехглавых мышц С одной стороны обопритесь на стену для равновесия подними те одну ногу схватив её сзади Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам насколько возможно Задержитесь на 15 секунд за тем расслабьтесь Повторите 3 раза для каждой ноги Растягива ются четырехглавые мышцы и мышцы бедра 5 Растяжка внутренней поверхности бедра Сядьте соедините подошвы ног вместе колени наружу Подвинь те ноги по направлению к области паха насколько это возможно Задержитесь на 15 секунд затем расслабьтесь Повторить 3 раза Растягиваются четырехглавой мышцы и мышцы бедра 29

Узнайте о лучших упражнениях для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Простые техники для всех уровней подготовки.

Скачать
Заметки