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Walking style X
Инструкция по эксплуатации Страница: 3

Omron Walking style X [3/74] Introducción

1 Introducción

El podómetro OMRON Walking style X puede medir la intensi-

dad y la cantidad de ejercicio al caminar, además de medir el

número de pasos y el número de calorías quemadas. Esto lo

convierte en una guía útil para la planificación de un programa

de ejercicios basado en la intensidad y la cantidad de actividad.

Éstas se expresan en MET para la intensidad de ejercicio y Ex

(Ejercicio) para la cantidad de ejercicio.

■

MET (equivalente metabólico)

Indica la intensidad de ejercicio en proporción a la intensidad

utilizada al descansar. Como promedio, al sentarse en reposo

se utiliza 1 MET y al caminar a paso normal (4 km/h) se utilizan

3MET.

■

Ex (unidades de ejercicio)

Indica la cantidad de ejercicio como cantidad Ex.

Es decir, la intensidad de ejercicio multiplicada por el tiempo

(horas). Un período menos prolongado de actividad física enér-

gica sería igual a 1 Ex, más rápido de lo que sería una actividad

más pausada.

• Caminar a 3 MET durante 1 h: 3 MET

1h = 3Ex

• Caminar a 3 MET durante 30 min: 3 MET

0,5h = 1,5Ex

* Las directrices (2007) del American College of Sports Medicine

(ACSM, Colegio estadounidense de medicina deportiva) reco-

mienda al menos 30 min de ejercicio de 3 MET o más al día (refe-

rencia del capítulo 13).

■

Características del podómetro OMRON Walking style X

Esta unidad está ajustada para un objetivo semanal de

21 Ex.

(3 MET

1h = 3Ex, 3Ex

7 días = 21 Ex)

Pasos de Ex (ejercicio)

Solamente se cuentan los pasos de 3 MET o más.

Indicador de intensidad al caminar (MET)

Muestra la intensidad de la caminata del último minuto (de 2

a 4 MET). Intente caminar a un paso de modo que el indica-

dor de la intensidad al caminar sea 3 MET o más.

Ex restante esta semana

Muestra la cantidad de Ex restante requerido para alcanzar

el objetivo semanal. El símbolo aparece si ha hecho 21 Ex

en una semana.

Indicador de Ex restante requerido

Muestra en forma de segmentos el número restante de Ex

requerido para alcanzar el objetivo semanal.

Tiempo requerido para alcanzar el objetivo de Ex

Muestra la

cantidad de

tiempo requerida que debe caminar

cada día para alcanzar el objetivo semanal. Dependiendo de

la duración de la caminata el día anterior, el tiempo requerido

variará.

HJ-304-E_ES-NL-RU-AR.book Page 73 Tuesday, August 5, 2008 11:57 AM

Omron Walking style X [3/74] Introducción

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