![Unixfit MV-500E [15/28] Перед началом тренировки](/img/pdf.png)
Unixfit MV-500E [15/28] Перед началом тренировки
![Unixfit MV-500E [15/28] Перед началом тренировки](/views2/1795596/page15/bgf.png)
15
Перед началом тренировки
Упражнения на растяжку
Независимо от вашего уровня физической подготовки,
занятие на тренажере всегда начинайте с растяжки
мышц. Теплые мышцы растягиваются легче, поэтому
сначала разогрейтесь в течение 5-10 минут, а затем
приступайте к упражнениям на растяжку, приведенным
ниже. Весь комплекс упражнений рекомендуется
повторить пять раз (или больше) до и после окончания
тренировки.
1. Касание пальцев ног
Медленно наклонитесь вперед от поясницы, при этом
стараясь расслабить спину и плечи. Протянитесь вниз
к пальцам ног так близко, как только сможете, и
удерживайте положение в течение 15 секунд. Затем
можете расслабиться. Повторять 3 раза (см. Рисунок
1).
2.Растяжка подколенного сухожилия
Сядьте на пол, вытянув правую ногу вперед.
Прижмите подошву левой ноги к внутренней
поверхности правого бедра. Выполните наклон
вперед как можно ближе к пальцам правой ноги.
Удерживайте положение в течение 15 секунд. Затем
можете расслабиться и повторить упражнение с
вытянутой левой ногой. Повторять 3 раза для каждой
ноги (см. Рисунок 2).
3.Растяжка ахиллова сухожилия
Упритесь в стену руками, слегка выставив левую ногу
вперед. Удерживая обе пятки на полу, согните левую
ногу в колене и наклонитесь вперед, двигая бедра в
направлении к стене. Удерживайте положение 15
секунд, после чего поменяйте ногу. Повторять 3 раза
для каждой ноги (см. Рисунок 3).
4.Растяжка квадрицепса
Придерживаясь рукой за стену для удержания
равновесия, согните правую ногу в колене и, взяв ее
сзади рукой, потяните вверх. Старайтесь притянуть
пятку как можно ближе к ягодицам. Удерживайте
положение в течение 10-15 секунд, после чего
расслабьтесь. Повторять 3 раза для каждой ноги (см. Рисунок 4).
5.Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте на пол, соединив подошвы ног вместе, колени направив наружу. Подтяните ступни как
можно ближе к паховой области. Осторожно опустите колени как можно ниже к полу.
Удерживайте положение в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторять 3 раза (см.
Рисунок 5).
1
4
3
5
Содержание
- Эллиптический тренажер mv 500e 1
- Меры предосторожности 2
- Схема устройства 3
- Сопутствующие детали 4
- M8 40 15 s5 5
- M8 42 15 s5 5
- M8 73 20 h5 5
- St3 25 φ5 5
- St4 19 φ8 5
- Кабель пульсометра 5
- Кожух лев прав поворотного вала 5
- Основная рама 5
- Пластина пульсометра 1 5
- Пластина пульсометра 2 5
- Разъем рукоятки педали 5
- Соединительный поручень 5
- Список деталей 5
- M10 50 20 s17 6
- St4 16 φ8 6
- U образная опора для цепи 6
- Вал маховика 6
- Линия электропитания 6
- Стержень натяжного шкива 6
- Шайба 6
- Инструкция по сборке 7
- Шаг 1 7
- Шаг 2 8
- Шаг 3 9
- Шаг 4 10
- Бутылки 110 на соединительном поручне 15 затем поместите бутылку для 12
- Воды 112 в держатель для бутылки 110 12
- С помощью винтов 111 и вилочного ключа a закрепите держатель для 12
- Шаг 6 12
- Шаг 7 13
- Перемещение тренажера 14
- Касание пальцев ног 15
- Перед началом тренировки 15
- Растяжка ахиллова сухожилия 15
- Растяжка внутренней поверхности бедра 15
- Растяжка подколенного сухожилия 15
- Упражнения на растяжку 15
- A 1 ручная программа 16
- Компьютер домашнего тренажера 16
- Программы доступна 21 программа 16
- Руководство пользователя 16
- Эллиптический тренажер mv 500e 16
- D 4 программы постоянного пульса pulse pro p17 p20 17
- Макс рек пульса 75 макс рек пульса 95 макс рек пульса и 17
- Программа постоянной нагрузки watt pro p16 17
- Целевой пульс 17
- Кнопка down 19
- Кнопка enter 19
- Кнопка start stop 19
- Кнопка up 19
- Важно 20
- Включение компьютера 20
- Выбор программы и настройка параметров 20
- Кнопка recovery 20
- Важно 22
- Измерение пульса 26
- Важно 27
Похожие устройства
- Unixfit BL-300 Инструкция по эксплуатации
- Unixfit BL-350 Black Инструкция по эксплуатации
- Unixfit BL-350 Silver Инструкция по эксплуатации
- Unixfit BL-400 White Инструкция по эксплуатации
- Unixfit BL-400 Black Инструкция по эксплуатации
- Unixfit SB-380 Инструкция по эксплуатации
- Unixfit SB-490 Инструкция по эксплуатации
- Unixfit DBKITU15 Инструкция по эксплуатации
- Comet MTP AX 1/70 (220 В) Инструкция по эксплуатации
- Comet MTP AX 1/70 (220 В) Деталировка
- Comet MTP AX 1/70 (220 В) Чертежи
- Comet MTP AX 2/70 (220 В) Инструкция по эксплуатации
- Comet MTP AX 2/70 (220 В) Деталировка
- Comet MTP AX 2/70 (220 В) Чертежи
- Comet MTP AX 2/70 (220 В) Брошюра
- Comet MTP AXR 9/140 TSI Инструкция по эксплуатации
- Comet MTP AXR 9/140 TSI Брошюра
- Comet MTP AXR 9/140 TSI Чертежи
- Comet MTP AXR 9/140 TSI Деталировка
- Comet MTP FW2 4030 TS VA Инструкция по эксплуатации