Unixfit BL-300 [12/14] И и н н с с т т р р у у к к ц ц и и я я п п о о и и с с п п о о л л ь ь з з о о в в а а н н и и ю ю
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Unixfit BL-300 [12/14] И и н н с с т т р р у у к к ц ц и и я я п п о о и и с с п п о о л л ь ь з з о о в в а а н н и и ю ю

Unixfit BL-300 [12/14] И и н н с с т т р р у у к к ц ц и и я я п п о о и и с с п п о о л л ь ь з з о о в в а а н н и и ю ю
11
И
И
Н
Н
С
С
Т
Т
Р
Р
У
У
К
К
Ц
Ц
И
И
Я
Я
П
П
О
О
И
И
С
С
П
П
О
О
Л
Л
Ь
Ь
З
З
О
О
В
В
А
А
Н
Н
И
И
Ю
Ю
1
1
.
.
Р
Р
а
а
з
з
м
м
и
и
н
н
к
к
а
а
Этот этап тренировки способствует улучшению кровообращения в организме и нормальной работе
мышц. Также разминка снижает риск возникновения судорог и травм мышц во время тренировки. В
начале каждой тренировки рекомендуем вам сделать несколько упражнений на растяжку, как
показано ниже. Каждое положение следует удерживать в течение примерно 30 секунд. В процессе
растяжки старайтесь не оказывать чрезмерного давления на мышцы, не выполняйте рывковых
движений. Если вы почувствовали боль, ОСТАНОВИТЕСЬ.
2
2
.
.
Т
Т
р
р
е
е
н
н
и
и
р
р
о
о
в
в
к
к
а
а
Это наиболее активный этап занятия. Спустя какое-то время при условии регулярных тренировок
мышцы ног станут более гибкими. Старайтесь заниматься в комфортном для вас темпе, самое
важное – стараться поддерживать стабильный темп на протяжении всей тренировки. Темп должен
быть достаточно высоким, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до целевой зоны,
определить которую вы можете по графику ниже.
3
3
.
.
З
З
а
а
м
м
и
и
н
н
к
к
а
а
Этот этап предназначен для того, чтобы позволить вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам
восстановиться. Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, лучше снизить темп и продолжить
занятие на тренажере в течение примерно 5 минут. После этого просто повторите упражнения на
растяжку, не забывая о том, что не нужно оказывать чрезмерного давления на мышцы или выполнять
рывковые движения.
По мере того, как ваш организм становится более выносливым и натренированным, вам, возможно,
придется повышать длительность и интенсивность тренировок. Мы рекомендуем тренироваться не
менее трех раз в неделю, и по возможности равномерно распределять тренировки в течение всей
недели.
Т
Т
О
О
Н
Н
У
У
С
С
М
М
Ы
Ы
Ш
Ш
Ц
Ц
Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, используя МАГНИТНЫЙ ТРЕНАЖЕР, необходимо
установить достаточно высокий уровень сопротивления. Это увеличит нагрузку на мышцы ног и
может привести к тому, что вы не сможете тренироваться столько времени, сколько захотите. В
НАКЛОНЫ В СТОРОНУ РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
НАКЛОНЫ
ВПЕРЕД
РАСТЯЖКА
ГОЛЕНЕЙ
Минимальная продолжительность
этого этапа - 12 минут, хотя
большинство пользователей
начинают примерно с 15-20 минут.
РАСТЯЖКА
ВНУТРЕННЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ
БЕДРА

Содержание

Похожие устройства

Скачать