Unixfit DBKITU15 — эффективные тренировки на велотренажере: инструкция и советы [8/10]

Превью страниц Страница 8 / 10

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

Тренировки на велотренажере дают ряд преимуществ, в том числе улучшение физической формы,

повышение тонуса мышц, а в сочетании с низкокалорийной диетой также и снижение веса.

1.Разминка

Задача этой стадии - заставить кровь активно течь по сосудам, обеспечивая надлежащую работу

мышц. Выполнение разминки также уменьшит риск судорог и травм. Для достижения максимального

эффекта желательно сделать несколько упражнений на растяжку, показанных ниже. Каждое

положение нужно удерживать в течение приблизительно 30 секунд. Во время растяжки не

совершайте резких или противоестественных движений. Если вы почувствовали боль,

ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Выполнение упражнения

Это активная часть тренировок. При условии регулярных занятий мышцы ваших ног станут сильнее.

Помните, что во время выполнения упражнения очень важно поддерживать постоянный темп.

Скорость кручения педалей должна быть достаточной, чтобы частота вашего сердцебиения возросла

и попала в целевую зону, как показано на графике ниже.