Unixfit DBKITU15 — эффективные тренировки: разминка, заминка и тонус мышц [9/10]

Превью страниц Страница 9 / 10

Этот этап должен длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей предпочитают

начинать сразу с 15-20 минут.

3. Заминка

Во время этой стадии позвольте вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам расслабиться.

Фактически она является повторением разминки. Для начала, не слезая с тренажера, уменьшите

темп и продолжайте движение в течение примерно 5 минут. Далее следует повторить упражнения на

растяжку. Помните, что ни в коем случае нельзя делать резких и противоестественных движений.

При регулярных занятиях вам, возможно, потребуется повысить длительность и интенсивность

тренировок. Рекомендуется выделять на тренировки, по крайней мере, три раза в неделю, и, по мере

возможности, распределять их равномерно в течение недели.

ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ

Чтобы добиться повышения тонуса мышц на данном тренажере, необходимо установить достаточно

высокое сопротивление педалей. Учтите, что с повышением нагрузки на мышцы ног вы, возможно, вы

не сразу сможете тренироваться так долго, как захотите. Если вы также пытаетесь улучшить свою

физическую форму, вам нужно внести изменения в программу тренировок. Так, этапы разминки и

заминки остаются без изменений, а ближе к концу фазы выполнения упражнения необходимо

увеличить сопротивление, чтобы ваши ноги работали интенсивнее, чем ранее. При этом, возможно,

вам придется снизить скорость, чтобы продолжать удерживать пульс в целевой зоне.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Важным фактором в этом плане является то, как много усилий вы готовы и можете прикладывать.

Чем больше и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий будет сжигать ваш организм. По сути,

тренировки на тренажере всегда выполняются похожим образом, независимо от вашей цели.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ ПЕДАЛЕЙ

Ручка регулировки позволяет изменять сопротивление педалей. Высокое сопротивление затрудняет

работу ног во время тренировки, а низкое - облегчает. Для достижения наилучших результатов

регулируйте напряжение во время использования тренажера.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА

КНОПКИ УПРАВЛЕНИЯ:

MODE – Нажмите один раз для перехода к выбору параметров.

– Нажмите и удерживайте в течение 3 секунд, чтобы сбросить

подсчет времени, дистанции и потраченных калорий .

RESET- Перезагрузка устройства осуществляется после замены батареек

или удерживанием кнопки MODE в течение 3 секунд.（IF HAVE）– To set

value of time, distance and calories when not in scan mode.

ПАРАМЕТРЫ:

1. SCAN: Нажимайте кнопку MODE, пока значок “▲” не появится напротив позиции SCAN (или

пока надпись “SCAN” не появится на экране). Компьютер будет отображать поочередно все 4