Beurer AS50 [7/36] Движение является предпосылкой здоровой жизни физическая активность поддерживает вас в хорошей форме и снижает риск сердечных заболеваний или заболеваний связанных с кровооб ращение...

АКТИВНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Движение является предпосылкой здоровой жизни. Физическая

активность поддерживает вас в хорошей форме и снижает риск

сердечных заболеваний или заболеваний, связанных с кровооб-

ращением. Движение также помогает в борьбе с лишним весом и

стабилизирует хорошее физическое самочувствие.

Физическая активность относится ко всем движениям, при кото-

рых затрачивается энергия. При этом на долю

ежедневной ак-

тивности, такой как ходьба, езда на велосипеде, подъем по лест-

нице и домашняя работа, приходится существенная доля актив-

ности. Объективной оценке вашей ежедневной активности помо-

жет датчик активности Beurer. Он, таким образом, также может

мотивировать вас к более интенсивным движениям в повседнев-

ной жизни. Оптимальная ежедневная нагрузка составляет мини-

мум 7000-10000 шагов или 30 минут активности (источник: со-

гласно ВОЗ, д-р Катрин Тудор-Локе (Catrine Tudor-Locke), д-р

Давид Р. Бассет мл. (David R. Bassett jr.).

Рекомендации по физической активности взрослых (на основа-

нии рекомендаций ВОЗ, 2002):

Средняя интенсив-

ность

Высокая интенсив-

ность

Описание Например:

танцы, работа в саду,

домашняя работа или

быстрая ходьба

Например:

бег, аэробика, соревно-

вательные виды спорта,

такие как футбол

Продолжительн

ость активности

30 минут в день 5 дней в

неделю

ИЛИ

20 минут в день 3 дня в

неделю

Наращивание

мускулатуры

8–10 упражнений с 8–12 повторами каждое, 2 раза в не-

делю