HouseFit DYNAMIC PE2.0 — эффективные упражнения на разогрев и расслабление для тренировок [19/19]
Превью страниц
Страница 19 /
19
![HouseFit DYNAMIC PE2.0 [19/19] Упражнения на разогрев и расслаблени е](/views2/1985021/page19/bg13.png)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Успешная тренировка обязательно включает в себя упражнения на разогрев и расслабление. Упражнения на
разогревание являются неотъемлемой частью ваших тренировок, и начинать вы должны с них. Такие упражнения
разогревают и растягивают мышцы, увеличивают циркуляцию крови и количество ударов пульса, насыщают Ваши мышцы
кислородом, подготавливая таким образом ваше тело к более энергичным тренировкам. После тренировки на тренажере
повторите эти упражнения для снижения боли в мышцах. Мы рекомендуем следующие упражнения:
1. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
На счет «один» - вращение
головы вправо, растягивание
левой стороны шеи. Затем на
счет «два» - вращение головы
назад, тяните подбородок к
потолку, рот открыт. На счет
«три» вращение головы влево,
затем на счет четыре опустите
голову на грудь.
5. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Согнувшись в талии, медленно
наклонитесь вперед,
расслабляя спину и плечи.
Старайтесь дотронуться
кончиками пальцев до носков.
Наклонитесь как можно ниже и
удерживайте такое положение
в течение 15 секунд.
2. ПОДЪЕМ ПЛЕЧ
Поднимите правое плечо к уху.
Затем поднимите левое плечо,
одновременно опуская правое
6. РАСТЯЖКА БЕДРЕННЫХ
МЫШЦ
Обопритесь одной рукой о
стену для равновесия,
возьмитесь другой рукой за
ступню и потяните ступню
вверх. Прижимайте пятку как
можно ближе к ягодицам.
Удерживайте положение в
течение 15 секунд и повторите
то же с левой ногой.
3. БОКОВЫЕ РАСТЯЖКИ
Поднимите руки над головой.
Потяните правую руку как
можно выше к потолку.
Повторите то же с правой
рукой.
7. РАСТЯЖКА СУХОЖИЛИЙ
Вытяните правую ногу.
Прижмите левую ступню к
внутренней части правого
бедра. Потянитесь к носку
правой ступни. Удерживайте
такое положение 5 секунд.
Расслабьтесь, затем повторите
то же упражнение с левой
ногой.
4. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ
МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на пол, подошвы
ступней вместе, колени врозь.
Тяните ступни как можно
ближе к себе. Постепенно
прижимайте колени к полу.
Удерживайте положение в
течение 15 секунд.
8. РАСТЯЖКА ИКР
Обопритесь о стену руками,
левую ногу выставите вперед.
Правая нога прямая, левая
ступня прижата к полу. Затем
согните левую ногу и
наклонитесь вперед, бедра
двигаются к стене.
Задержитесь в таком
положении, затем повторите с
другой ногой.
Содержание
- Будь здоров будь в форме p.1
- Как пользоваться тренажером p.2
- Уделите время для ознакомления с инструкцией это облегчит вам пользование тренажером p.2
- Собрать велотренажер несложно все необходимое вы найдете в коробке p.2
- Сборка p.2
- Сборка p.3
- E b 5 2 0 0 p.4
- Dynamic pe2 p.4
- Список деталей p.5
- Сборка p.5
- Кол во p.5
- Шаг 1 установка стойки рукоятки и рычага педали p.10
- Выкрутите один верхний шуруп m5 c 5 из стойки рукоятки c с помощью отвертки и установите держатель для бутылки c 4 затем снова закрутите верхний шуруп и плотно закрутите другой шуруп снимите шурупы c 32 и шайбы c 31 c 33 со стойки рукоятки соедините верхний и нижний провода компьютера c 38 d 1 d 2 c 39 затем установите стойку рукоятки на основной раме d 3 и закрепите с помощью шурупов шайб d 5 и пружинных шайб d 4 соедините нижние рукоятки правую и левую d 10l d 10r с рычагом педали e и закрепите с помощью болта с 6 гранной головкой k четырех плоских шайб и двух нейлоновых гаек k 1 p.10
- Шаг 2 установка кожухов p.11
- Шаг 3 установка рукояток p.12
- Выкрутите шурупы c 17 и изогнутые шайбы c 19 из верхних левой и правой рукояток c 13 l r внизу подсоедините левый провод c 32 c 34 и провод пульсового датчика c 33 c 35 подсоедините правый провод c 36 c37 закрепите шурупами c 17 пружинными шайбами c 18 и изогнутыми шайбами c 19 p.12
- Шаг 4 p.13
- Установка кожуха рукоятки p.13
- Инструкция к компьютеру sr8260 07 p.16
- Упражнения на разогрев и расслаблени е p.19
Похожие устройства
-
HouseFit HB-8192ELMРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8164ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit Kinetic E2.0Руководство по эксплуатации -
HouseFit VANGUARD E2.1MРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8166ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8187ELLРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8202ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8200ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8203ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8212ELРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8243ELMРуководство по эксплуатации -
HouseFit HB-8228ELРуководство по эксплуатации
Узнайте, как правильно выполнять упражнения на разогрев и расслабление перед и после тренировки. Подготовьте тело к нагрузкам и уменьшите мышечную боль.