HouseFit DYNAMIC PE2.0 — эффективные упражнения на разогрев и расслабление для тренировок [19/19]

Превью страниц Страница 19 / 19
HouseFit DYNAMIC PE2.0 [19/19] Упражнения на разогрев и расслаблени е
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗОГРЕВ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Успешная тренировка обязательно включает в себя упражнения на разогрев и расслабление. Упражнения на
разогревание являются неотъемлемой частью ваших тренировок, и начинать вы должны с них. Такие упражнения
разогревают и растягивают мышцы, увеличивают циркуляцию крови и количество ударов пульса, насыщают Ваши мышцы
кислородом, подготавливая таким образом ваше тело к более энергичным тренировкам. После тренировки на тренажере
повторите эти упражнения для снижения боли в мышцах. Мы рекомендуем следующие упражнения:
1. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
На счет «один» - вращение
головы вправо, растягивание
левой стороны шеи. Затем на
счет «два» - вращение головы
назад, тяните подбородок к
потолку, рот открыт. На счет
«три» вращение головы влево,
затем на счет четыре опустите
голову на грудь.
5. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Согнувшись в талии, медленно
наклонитесь вперед,
расслабляя спину и плечи.
Старайтесь дотронуться
кончиками пальцев до носков.
Наклонитесь как можно ниже и
удерживайте такое положение
в течение 15 секунд.
2. ПОДЪЕМ ПЛЕЧ
Поднимите правое плечо к уху.
Затем поднимите левое плечо,
одновременно опуская правое
6. РАСТЯЖКА БЕДРЕННЫХ
МЫШЦ
Обопритесь одной рукой о
стену для равновесия,
возьмитесь другой рукой за
ступню и потяните ступню
вверх. Прижимайте пятку как
можно ближе к ягодицам.
Удерживайте положение в
течение 15 секунд и повторите
то же с левой ногой.
3. БОКОВЫЕ РАСТЯЖКИ
Поднимите руки над головой.
Потяните правую руку как
можно выше к потолку.
Повторите то же с правой
рукой.
7. РАСТЯЖКА СУХОЖИЛИЙ
Вытяните правую ногу.
Прижмите левую ступню к
внутренней части правого
бедра. Потянитесь к носку
правой ступни. Удерживайте
такое положение 5 секунд.
Расслабьтесь, затем повторите
то же упражнение с левой
ногой.
4. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ
МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на пол, подошвы
ступней вместе, колени врозь.
Тяните ступни как можно
ближе к себе. Постепенно
прижимайте колени к полу.
Удерживайте положение в
течение 15 секунд.
8. РАСТЯЖКА ИКР
Обопритесь о стену руками,
левую ногу выставите вперед.
Правая нога прямая, левая
ступня прижата к полу. Затем
согните левую ногу и
наклонитесь вперед, бедра
двигаются к стене.
Задержитесь в таком
положении, затем повторите с
другой ногой.

Содержание

Узнайте, как правильно выполнять упражнения на разогрев и расслабление перед и после тренировки. Подготовьте тело к нагрузкам и уменьшите мышечную боль.

Скачать