HouseFit HT-9146HP [20/28] Электрическая беговая дорожка housefit ht 9146hp

Электрическая беговая дорожка HOUSEFIT HT-9146HP

ИНСТРУКЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Этап разминки

Этот этап позволяет разогреть мышцы, чтобы они работали должным образом. Разминка также снижает

риск судорог и мышечных травм. Желательно сделать несколько упражнений на растяжку, как показано

ниже. Каждое упражнение должно длиться в течение примерно 30 секунд, не перегружайте и не

дергайте мышцы - если вы почувствуете боль, немедленно остановитесь.

Этап тренировки

Это этап, когда вы прикладываете усилия. После регулярного использования, мышцы ног станут сильнее.

Очень важно поддерживать устойчивый темп во время работы. Скорость работы должна быть

достаточной, чтобы заставить сердце биться в рамках целевой зоны (отмечено серым), как показано на

графике ниже. Этот этап должен продолжаться не менее 12 минут.

Этап восстановления

Этот этап нужен для вашей сердечно-сосудистой системы и мышц, чтобы восстановиться и остыть. Это

этап является повторением упражнений разминки, снизьте темп и продолжайте тренировку в течение

приблизительно 5 минут. Повторите упражнения на растяжку, помните, не перегружайте и не дергайте

мышцы.

Когда ваша физическая форма улучшится, вам может потребоваться тренироваться дольше и упорнее.

Желательно тренироваться не менее трех раз в неделю, постарайтесь равномерно распределить

тренировки в течение недели.

Вы можете контролировать интенсивность тренировки, регулируя скорость и наклон беговой дорожки.

Мы предполагаем, что вам не стоит сразу устанавливать наклон, изменение наклона является

эффективным способом увеличить интенсивность упражнений.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником, прежде чем начать тренировки.

Профессиональные тренеры могут помочь вам составить подходящий график упражнений в

соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья, определить скорость движения, интенсивность

нагрузки. Пожалуйста, прекратите немедленно тренировку, если вы чувствуете тяжесть в груди, боль в

груди, нерегулярное сердцебиение, трудности с дыханием, головокружение или другие неприятные

ощущения во время упражнений. Вы должны проконсультироваться с врачом или медицинским

работником, как продолжать тренировки.

Вы можете выбрать нормальную скорость ходьбы или скорость бега, если вы регулярно тренируетесь на

беговой дорожке.