HouseFit HT-9105HP — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке для здоровья [21/24]
Превью страниц
Страница 21 /
24
![HouseFit HT-9105HP [21/24] Указания по тренировкам](/views2/1985039/page21/bg15.png)
19
Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HP
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым,
галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого
возраста существует свой научно
обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним
предельными значениями. Зона между
верхней и нижней границами пульса
называется “аэробной зоной”. Допустимая
максимальная частота вашего пульса
получается, если из 200 вычесть ваш
возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш
возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен
превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими
учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Содержание
- Основные технические параметры p.5
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.5
- Особенности p.5
- Максимальный вес пользователя 85 кг 185 lbs p.5
- Список составных частей p.8
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.8
- No part name amount no part name amount no part name amount p.8
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.9
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.10
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.11
- Компьютер функции и операции p.12
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.12
- Инструкция по эксплуатации p.13
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.13
- Режим программа p.14
- Описание функцйий p.14
- Значение каждого диапазона в окнах p.14
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.14
- Инструкции в течение 10 минут в режиме ожидания компьютер войдет в режим экономии энергии и монитор автоматически отключается система может быть перезапущена нажатием любой кнопки p.15
- Функция вычисления частоты сердечного ритма p.15
- Функции ключа безопасности p.15
- Система снабжена функцией энергосбережения если ни одна кнопка не нажимается и не вводятся p.15
- Нажатия кнопки скорость но когда программа вступает в следующий этап скорость возобновляется в соответствии с этапом когда программа тренировки закончится система выдает звуки бип бип в это время значения беговой дорожки будут сброшены нажав на кнопку стоп и повторного ввода в состоянии ожидания p.15
- Использованы в медицинских целях при тестировании обе руки должны лежать на сенсорах датчика весь этот процесс может занять несколько минут p.15
- Данные о частоте сердечных сокращений предназначены только для справки которые не могут быть p.15
- В статусе потяните ключ безопасности в случае аварийной ситуации беговая дорожка будет остановлена p.15
- В срочном порядке на компьютере появятся символы и звуковой сигнал бип бип беговая дорожка не сможет обработать любые операции установите ключ безопасности в установленном гнезде и беговая дорожка вступит в исходный режим окно компьютера отобразит предыдущие настройки и оборудования сброса кнопка инструкции быть введены p.15
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.15
- Функция спящий режим p.15
- Эксплуатация и система защиты беговой дорожки 6 эксплуатация и система защиты беговой дорожки p.16
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.16
- Важно p.17
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.17
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.18
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.19
- Основные проблемы p.20
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.20
- Указания по тренировкам p.21
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым p.21
- Галогенным светом p.21
- Разминка и восстановление p.22
Похожие устройства
-
HouseFit TERRENCE T2.0EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9143EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-90871HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9120HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9144EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9146HPРуководство по эксплуатации -
Homedics FM-TS9-GBРуководство по работе с устройством -
Gezatone AMG709Инструкция по применению -
Cs Medica CS-562 JuniorРуководство пользователя -
Beurer EM 35Инструкция по применению -
Beurer UB60Инструкция к устройству -
Xiaomi Mi Band 4Эксплуатационная инструкция
Узнайте, как правильно тренироваться на беговой дорожке, учитывая пульс и интенсивность. Следуйте рекомендациям для достижения лучших результатов и сохранения здоровья.