![HouseFit HT-9105HP — эффективные упражнения для разминки и восстановления мышц [22/24]](/img/pdf.png)
HouseFit HT-9105HP — эффективные упражнения для разминки и восстановления мышц [22/24]
Превью страниц
Страница 22 /
24
![HouseFit HT-9105HP [22/24] Разминка и восстановление](/views2/1985039/page22/bg16.png)
20
Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HP
Разминка и восстановление
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое
плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую
руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же
самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и
возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как
можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни
как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета
15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к
носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.
Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.
Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к
стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед.
Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам.
Оставайтесь в таком положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени
физическая активность, при которой задействуются большие группы
мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и
достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к
мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом. Аэробные упражнения
должны быть частью Ваших тренировок.
Содержание
- Основные технические параметры p.5
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.5
- Особенности p.5
- Максимальный вес пользователя 85 кг 185 lbs p.5
- Список составных частей p.8
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.8
- No part name amount no part name amount no part name amount p.8
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.9
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.10
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.11
- Компьютер функции и операции p.12
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.12
- Инструкция по эксплуатации p.13
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.13
- Режим программа p.14
- Описание функцйий p.14
- Значение каждого диапазона в окнах p.14
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.14
- Инструкции в течение 10 минут в режиме ожидания компьютер войдет в режим экономии энергии и монитор автоматически отключается система может быть перезапущена нажатием любой кнопки p.15
- Функция вычисления частоты сердечного ритма p.15
- Функции ключа безопасности p.15
- Система снабжена функцией энергосбережения если ни одна кнопка не нажимается и не вводятся p.15
- Нажатия кнопки скорость но когда программа вступает в следующий этап скорость возобновляется в соответствии с этапом когда программа тренировки закончится система выдает звуки бип бип в это время значения беговой дорожки будут сброшены нажав на кнопку стоп и повторного ввода в состоянии ожидания p.15
- Использованы в медицинских целях при тестировании обе руки должны лежать на сенсорах датчика весь этот процесс может занять несколько минут p.15
- Данные о частоте сердечных сокращений предназначены только для справки которые не могут быть p.15
- В статусе потяните ключ безопасности в случае аварийной ситуации беговая дорожка будет остановлена p.15
- В срочном порядке на компьютере появятся символы и звуковой сигнал бип бип беговая дорожка не сможет обработать любые операции установите ключ безопасности в установленном гнезде и беговая дорожка вступит в исходный режим окно компьютера отобразит предыдущие настройки и оборудования сброса кнопка инструкции быть введены p.15
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.15
- Функция спящий режим p.15
- Эксплуатация и система защиты беговой дорожки 6 эксплуатация и система защиты беговой дорожки p.16
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.16
- Важно p.17
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.17
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.18
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.19
- Основные проблемы p.20
- Беговая дорожка housefit ht 9105hp p.20
- Указания по тренировкам p.21
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым p.21
- Галогенным светом p.21
- Разминка и восстановление p.22
Похожие устройства
-
HouseFit TERRENCE T2.0EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9143EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-90871HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9120HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9144EРуководство по эксплуатации -
HouseFit HT-9146HPРуководство по эксплуатации -
Homedics FM-TS9-GBРуководство по работе с устройством -
Gezatone AMG709Инструкция по применению -
Cs Medica CS-562 JuniorРуководство пользователя -
Beurer EM 35Инструкция по применению -
Beurer UB60Инструкция к устройству -
Xiaomi Mi Band 4Эксплуатационная инструкция
Узнайте, как правильно выполнять разминку и восстановление мышц с помощью простых упражнений. Поддержите здоровье и улучшите физическую форму.