HouseFit DH-8171 — эффективные упражнения для спины и плеч в тренажерном зале [12/15]

Превью страниц Страница 12 / 15

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ВСТАНЬТЕ ЛИЦОМ К ТРЕНАЖЕРУ, СОГНИТЕ РУКИ В ЛОКТЯХ,

ПРИЖМИТЕ ЛОКТИ К ТУЛОВИЩУ (ЛОКТИ ДОЛЖНЫ ОБРАЗОВЫВАТЬ УГОЛ В 90°).

УПРАЖНЕНИЕ: ПОДНИМАЙТЕ СОГНУТЫЕ ЛОКТИ ДО УРОВНЯ ГРУДИ, ПРИ ЭТОМ ГЛУБОКО

ВДЫХАЯ. ВЕРНИТЕ ЛОКТИ МЕДЛЕННО В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

4. КОМПЛЕКС НА МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧ.

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАЦЕПИТЕ РУКОЯТКУ ЗА МАЛЕНЬКИЙ ВОРОТ. СИДЯ, ВОЗЬМИТЕ

РУКОЯТКУ В РУКИ, СПИНА ПРЯМАЯ, РУКИ НАПРЯЖЕНЫ.

УПРАЖНЕНИЕ: ДЕРЖА РУКИ СОГНУТЫМИ В ЛОКТЯХ И ПРИЖАТЫМИ К БОКАМ, ПОТЯНИТЕ

РУКОЯТКУ НАЗАД, ВЕРНИТЕСЬ МЕДЛЕННО В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ПОВТОРИТЕ

УПРАЖНЕНИЕ.

5. КОМПЛЕКС НА МЫШЦЫ СПИНЫ.

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ЛАТ-ПОРУЧЕНЬ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СЯДЬТЕ НА СИДЕНЬЕ, ЛИЦОМ К МЯГКОЙ СПИНКЕ СИДЕНЬЯ,

ВОЗЬМЕТЕ В РУКИ ЛАТ-ПОРУЧЕНЬ ЗА МЯГКИЕ ГРИФЫ.

УПРАЖНЕНИЕ: ОПУСКАЙТЕ ЛАТ-ПОРУЧЕНЬ ДО КОСАНИЯ С ЗАТЫЛКОМ. ЗАТЕМ МЕДЛЕННО

ВОЗВРАТИТЕ ПОРУЧЕНЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.