Takasima TK-305 [4/6] Перед началом тренировок
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Takasima TK-305 [4/6] Перед началом тренировок

Takasima TK-305 [4/6] Перед началом тренировок
4
Виброплатформа
ТК-305
Руководство
пользователя
Перед началом тренировок
Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию.
№ Описание количество
1 Корпус двигателя 1
2 Держатель 1
3 Компьютер 1
4 Базовая платформа 1
5 Покрытие каркаса 2
Компьютер
Держатель
Базовая платформа
Корпус двигателя
Покрытие каркаса
9
Виброплатформа
ТК-305
Руководство
пользователя
Тренировки:
Разминка – необходимый подготовительный этап любых спортивных нагрузок.
Разогревающи упражнения снижают риск получения травм.
Рекомендуется 5-10 минутная пробежка.
Растяжка:
Перед началом занятий необходимо несколько раз проделать разминающие
упражнения. Нижеуказанные упражнения достаточно просты, но подходят для того,
чтобы разогреть мышцы, усилить кровообращение и сделать ваши лодыжки более
гибкими.
Варианты растягивающих упражнений.
Справа изображено несколько вариантов растягивающих упражнений.
Во время растягивания двигайтесь медленно.
1. Наклон вниз до пальцев ног с вытянутыми руками.
Слегка согните колени и медленно нагибайтесь вперед.
Расслабьте спину и плечи и опускайтесь с вытянутыми руками
как можно ближе к пальцам ног. Досчитайте до 15-и и потом
расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
Данное упражнение растягивает подколенное сухожилие,
нижнюю часть спины и пах. Сядьте на пол, вытяните одну ногу.
Придвиньте ступню другой ноги к себе так, чтобы она прилегала к
внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Постарайтесь достать
пальцы вытянутой ноги. Досчитайте до 15-ти. Расслабьтесь.
Повторите это упражнение 3 раза для каждой ноги.
3. Встаньте таким образом, чтобы одна нога стояла перед другой,
нагнитесь вперед и упритесь руками в стену. Выпрямите ту ногу,
которая оказалась позади, поставьте стопу полностью на пол.
Согните другую ногу. Данное упражнение растягивает икры,
лодыжки и сухожилия.
4. Растяжка четырехглавой мышцы.
Обопритесь одной рукой об стену, другой рукой обхватите стопу.
Поднесите пятку как можно ближе к ягодицам. Досчитайте до
15-и и потом расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза для
каждой ноги. Данное упражнение растягивает четырехглавые
мышцы и бедра.
5. Растяжка внутренней части бедра.
Сядьте на пол так, чтобы ваши пятки были вместе, а колени
наружу. Подтяните стопы настолько близко к паховой области,
насколько сможете. Досчитайте до 15-и и потом расслабьтесь.
Повторите это упражнение 3 раза.
1
2
4
3
5

Содержание

Похожие устройства

Скачать