Sigma Sport PC 3.11 [11/17] Уведомление

3 УВЕДОМЛЕНИЕ

Частота ритма сердца (ЧРС/HR) или пульс измеряется количеством

ударов в минуту.

Максимальная частота ритма сердца

Максимальная частота ритма сердца (maxHR) является максимально

возможной в настоящее время частотой, с которой бьется Ваше

сердце при полном использовании мышечной работоспособности.

Индивидуальный показатель maxHR зависит от Вашего возраста,

пола, работоспособности, от Вашей работоспособности в отдельном

виде спорта, а также от состояния Вашего здоровья. Испытания под

нагрузкой дадут Вам наилучшую возможность определить личную

максимальную частоту ритма сердца.

Рекомендуем проводить данные испытания под наблюдением врача

и регулярно их повторять.

maxHR можно установить и при помощи математического уравнения:

Мужчины:

210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг) + 4

Женщины:

210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг)

Необходимый пульс во время тренировки

Тренировочная зона - это область, где в процессе эффективных и

целенаправленных тренировок должна увеличиваться частота ритма

сердца. С точки зрения спортивной медицины тренировочные зоны

разделяются на три части:

Всегда учитывайте то, что планы занятий, рассчитанные на общую

группу, никогда не могут совпадать с личными требованиями

спортсмена! Поэтому действительно оптимальный выбор формы

тренировок возможен только при помощи хорошо подготовленного

тренера, знающего спортсмена лично.

3.1 ЗНАЧИМАЯ ЧАСТОТА РИТМА СЕРДЦА