FURENDO Sendai 1.0 Руководство по эксплуатации онлайн [34/43] 783321

согнутое положение в течение 10-15 секунд, после чего

вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 3 повтора для каждой ноги (см. рис. 2) 

3. Растяжка задней части голени и ахиллова сухожили

Обопритесь двумя руками о стену или дерево. Одну ногу слегка

заведите назад. Опираясь на руки, выполните наклон к стене,

при этом пятки обеих ног должны плотно прилегать к полу.

Удерживайте положение в течение 10-15 секунд, после чего

вернитесь в исходное положение. Сделайте по 3 повтора для

каждой ноги (см. рис. 3) 

4. Растяжка четырехглавой мышц

Согните ногу в колене и одноименной рукой возьмитесь за

щиколотку. Свободной рукой удерживайтесь за стену или стол

для поддержания равновесия.

Сгибайте рукой ногу по направлению к бедру до момента, когда

почувствуете натяжение. Удерживайте согнутое положение в

течение 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное

положение.

Сделайте по 3 повтора для каждой ноги (см. рис. 4) Удерживайте

согнутое положение в течение 10-15 секунд, после чего

вернитесь в исходное положение. Сделайте по 3 повтора для

каждой ноги (см. рис. 4) 

5. Растяжка портняжной мышцы (внутренней части бедра

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и сведите ступни ног

вместе (бабочка). Возьмитесь двумя руками за ступни и потяните

их по направлению к паховой области. Удерживайте положение в

течение 10-15 секунд, после чего расслабьте. Сделайте 3

повтора (см. рис. 5).