FURENDO Sendai 1.0 [33/43] Рекомендации по проведению тренировок

Ослабьте винт М8х22mm (65) и поверните болт М10х60mm (62),

пока приводной ремень (19) не натянется

Когда приводной ремень (19)натянется, затяните винт М8х22mm

(65).Затем снова прикрепите обратно части,которые вы

удалили.

9. Рекомендации по проведению

тренировок

Перед использованием беговой дорожки рекомендуется

потратить 5-10 минут наразминку и растяжку. Растяжка перед

тренировкой улучшит гибкость иуменьшит вероятность травм

в связи с тренировкой.

1. Наклон

Слегка согните ноги в коленях и медленно наклоняйте корпус,

расслабляя при этом спину и плечи. Старайтесь дотянуться

руками до пальцев ног. Удерживайте согнутое положение в

течение 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное

положение. Сделайте 3 повтора (см. рис. 1)

2. Растяжка ахиллова сухожили

Сядьте на пол и вытяните вперед одну ногу. Вторую ногу при

этом согните в колене и заведите ступней к вытянутой ноге.

Старайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Удерживайте