HouseFit HB-8117ELM [20/23] Разминка

РАЗМИНКА.

Инструкция к тренировкам

Начинайте тренироваться постепенно, проводите 1 тренировку каждые

2 дня. Затем медленно увеличивайте время своих тренировок. Начните

с непродолжительных подходов к упражнениям, а затем увеличьте

время на выполнение каждого подхода. Плавно начинайте каждую

тренировку и не ставьте перед собой невыполнимых задач. В

дополнение к нижеприведенным упражнениям, проводите и другие

тренировки такие как: бег, плавание, танцы, велоспорт и т.д.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Уделяйте не

менее 5 минут растяжке или гимнастическим упражнениям, чтобы

избежать перенапряжения мышц и травм.

Регулярно замеряйте свой пульс. Если у вас нету устройства для

измерения пульса, проконсультируйтесь у врача, как вы можете

сделать это самостоятельно. Установите личный диапазон частоты

тренировок, чтобы достичь оптимального успеха в тренировке.

Примите во внимание ваш возраст и физическую форму. Таблица на

странице 16 поможет вам определить оптимальный пульс во время

тренировки.

Убедитесь, что ваше дыхание стабильное и спокойное во время

тренировки.

Пейте достаточно воды во время тренировки. Это гарантирует, что

потребность вашего организма в воде, будет удовлетворена.

Примите во внимание то, что рекомендуемое количество воды(2-3

литра в сутки) значительно вырастает из-за физической нагрузки.

Жидкость, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры.

Всегда занимайтесь на тренажере только в спортивной одежде и

обуви. Не надевайте свободную одежду, которая может запутаться в

движущихся частях тренажера.

Тренируйтесь по личному тренировочному плану.

Упражнения на растяжку/Разминка

Успешная тренировка начинается с упражнений на разогрев и

завершается растяжкой и расслаблением тела. Разогревающие

упражнения готовят ваше тело к последующим нагрузкам. А

растяжка после тренировки защищает ваши мышцы от

перенапряжения. Ниже вы найдете инструкцию по выполнению

упражнений на разминку и растяжку.

1.Упражнения для шеи

Наклоните голову к правому плечу – на счёт раз, почувствуйте, как

напрягаются мышцы левой стороны шеи. Теперь наклоните голову назад –

на счёт два, потянитесь подбородком к потолку и приоткройте рот. Затем, наклоните голову к

левому плечу – на счёт три, и, наконец, наклоните голову вперед – на счёт четыре. Вы можете

повторять это упражнение.