HouseFit HB-8117ELM [21/23] Сядьте вытянув правую ногу вперед левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра как указано на рис тянитесь как можно дальше к носку сохраняйте такое положение 15 20сек если это возможно затем расслабьтесь

2.Упражнения для плеч

Поднимайте левое и правое плечо поочередно или поднимайте оба плеча

одновременно.

3.Упражнения на растяжку рук/предплечий

Тяните левую и правую руку поочередно по направлению к потолку.

Почувствуйте напряжение в левом и правом боках. Повторите это

упражнение несколько раз.

4.Растягивание подколенного сухожилия

Медленно наклоните туловище вперед и попробуйте дотянуться руками до

пальцев ног. Тянитесь как можно дальше к носку. Задержитесь в этой позиции в течении 15-20

секунд, если это возможно.

5.Упражнения для колен

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности

бедра, как указано на рис.5 Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое

положение 15-20сек., если это возможно, затем расслабьтесь.

6.Упражнения для голени/ахиллесова сухожилия

Поставьте обе руки на стену и обопритесь на них всем весом. Затем поставьте левую ногу назад,

правую вперед. Растягивайте заднюю часть ноги, задержитесь в этой позиции 30-40 секунд, если

возможно. Повторите для другой ноги.

7.Упражнения для верхней части бедер

Обопритесь рукой о стену, затем наклонитесь назад и поднимите правую или левую ногу к ягодицам,

насколько это возможно. Вы почувствуете приятное напряжение в верхней части бедер. Попробуйте

продержаться в этой позиции в течении 3 секунд и повторите это упражнение 2 раза для каждой

ноги.

8.Упражнение для внутренней части бедер

Сядьте на пол и поставьте ноги так, чтобы ваши колени смотрели наружу. Тяните ступни как можно

ближе к паху. Осторожно прижмите колени вниз. Держитесь в этой позиции 20-30 секунд, если это

возможно.