Unixfit ST-330 TDST330 Инструкция по эксплуатации онлайн [15/18] 829931

2. Выпад с вынесением локтя вперед:

Сделайте выпад левой ногой вперед, при этом правое колено не

должно касаться пола. Опираясь на правую руку, вынесите

левый локоть вперед к стопе. Пружинистыми движениями

разогрейте мышцы бедер. Затем приставьте правую ногу к левой

и выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

3. Повороты коленей в стороны лежа:

Лягте на спину, согните ноги в коленях. При этом стопы остаются

на земле, руки разведены в стороны. Выполняйте повороты ног

вправо и влево, не меняя их положения. Правое или левое

колено при этом должны касаться пола. Сделайте по 10

поворотов в каждую сторону.

4.Повороты туловища лежа:

Это упражнение позволяет разогреть мышцы туловища и, в

частности, спины. Лягте на левый бок, ноги согните в коленях под

углом 90 градусов. Можете зажать коленями полотенце. Руки

вытяните перед собой.

Оставляя ноги и бедра на месте, выполняйте повороты

туловища назад с отведением правой руки вверх. Тянитесь

правым плечом к полу в течение 2 секунд, после чего вернитесь

в исходную позицию. Повторите упражнение по 10 раз в каждую

сторону.

Разминка

растяжка