Unixfit ST-330 TDST330 [16/18] Растяжка после тренировки

5 . «Ходьба» на руках :

Стоя прямо, выполните наклон вперед. Коснитесь

ладонями пола. После этого продвиньтесь руками на

несколько шагов вперед, опуская бедра вниз.

Старайтесь не сгибать ноги в коленях и не отрывать

ладони от пола. Затем вернитесь в исходное

положение. Упражнение выполняется медленно – на

один проход уделяется 1 минута. При этом

разогреваются сухожилия, нижняя часть спины, а также

ягодичные и икроножные мышцы.

Растяжка после тренировки

Рас тяжка п лечев ых м ышц:

Это простое и эффективное упражнение на растяжку, особенно хорошо

подходящее для расслабления мышц плечевого пояса .

Описание: Стойте прямо, ноги на ширине плеч, ноги чуть согнуты в

коленях. Вытяните левую руку вперед и выполняйте пружинистые

действия, нажимая правой рукой чуть выше левого локтя . Хорошенько

прочувствуйте напряжение мышц. Повторите упражнение для правой

руки.

Растяжка трицепсов:

Описание: заведите обе руки за голову, ухватите правой рукой

левый локоть и тяните его вправо пружинистыми движениями.

Почувствуйте, как растягиваются трицепсы на задней части

левой руки. Затем повторите упражнение для правой руки.

Разминка

растяжка