Unixfit ST-330 TDST330 [14/18] Разминка перед тренировкой

Любая программа успешных тренировок должна включать в себя разминочные, аэробные и расслабляющие упражнения. Занимайтесь как минимум

два-три раза в неделю. Давайте себе минимум один день отдыха после каждой тренировки. Через несколько месяцев можно увеличить количество

занятий до четырех или пяти раз в неделю. Важной частью вашей программы тренировок является разминка. Выполняя ее перед каждым занятием, вы

лучше подготавливаете свое тело к дальнейшим, более интенсивным упражнениям. Разминка помогает мышцам разогреться и растянуться, улучшить

кровообращение и сердцебиение, а также направить больше кислорода в мышцы. А после аэробных упражнений повторный разогрев может также

уменьшить болезненность мышц. Мы рекомендуем выполнять разминочные и расслабляющие упражнения, подробно описанные ниже.

Значение разминки перед тренировкой:

повышает местное давление и местные воспалительные факторы, а также препятствует своевременному высвобождению

метаболических отходов, что делает восстановление после тренировки еще более медленным. Ваше тело всегда остается уставшим,

и каждая следующая тренировка приводит к накоплению утомления и возникновению болевых ощущений.

Разминка перед тренировкой

1. Ходьба на месте:

Это упражнение позволит вам разогреть сразу несколько групп мышц вашего тела.

Встаньте прямо, руки опустите по бокам тела. Выполняйте шаги на месте, поднимая

поочередно левое и правое колени на высоту талии и сгибая в локте противоположную

руку. За каждый подход делайте 20 шагов. После одного подхода отдохните 1 минуту,