Unixfit ST-330 TDST330 [17/18] Разминка и растяжка
![Unixfit ST-330 TDST330 [17/18] Разминка и растяжка](/views2/1795563/page17/bg11.png)
Разминка
и
растяжка
3.
Растяжка мышц груди:
15
Данное упражнение направлено на растяжку мышц в передней части груди,
чтобы расслабить их и уменьшить напряженность.
Описание: Встаньте прямо, боком к вертикальной опоре. Вытяните руку в бок, касаясь
опоры, стараясь удерживать руку и плечо на одной линии. При этом слегка толкайте
корпус вперед. Почувствуйте растяжение мышц груди. Повторите для другой руки.
4.
Растяжка икроножных мышц:
Описание: Упритесь руками в стену, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте шаг
правой ногой назад, согните колени. Следите за тем, чтобы левой колено располагалось
ровно над пяткой. Вы почувствуете растяжение икроножной мышцы. Поменяйте ноги для
растяжения мышцы левой ноги.
5.
Растяжка квадрицепса
Описание: Стоя прямо, согните одну ногу в колене и заведите стопу назад.
Поддерживая ногу за лодыжку, притяните ее к бедрам. Почувствуйте растяжение мышц
квадрицепса в передней части бедра. Спустя 10 секунд поменяйте ногу. При
выполнении упражнения держите спину прямо и слегка согните колени во избежание
повреждения мышц и сухожилий.
6.
Растяжка мышц спины
Описание: Встаньте на расстоянии 1 метра от опоры, ноги вместе. Наклонитесь вперед
так, чтобы руки, плечи, спина и бедра образовали одну прямую линию. Не сгибая руки и
ноги, выполняйте прогиб спиной вниз. Удерживайте положение в течение 10 секунд,
после чего расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.
Содержание
- Беговая дорожка unixfit st 330 1
- Руководство пользователя 1
- Содержание 2
- Край 3
- Нескользящий 3
- Нескользящий край 3
- Описание 3
- С поручнем без поручня 3
- Схема 3
- Устройства 3
- Комплект поставки 4
- Описание 4
- Устройства 4
- Описание 5
- Технические характеристики 5
- Устройства 5
- Важно 6
- Меры 7
- Предосторожности 7
- Выньте устройство из коробки и разместите на ровной поверхности рис 1 поднимите поручень и с боковыми стойками рис 2 и закрепите с помощью винтов m8 30 и гаек m8 с обеих сторон после этого поместите заглушки на шляпки винтов 8
- Инструкция по установке 8
- Выньте устройство из коробки и подключите к сети питания 9
- Рис 3 рис 4 9
- A перед использованием 10
- Использование тренажера 10
- Инструкция по 11
- Использованию 11
- Ошибки при использовании 11
- Важн 12
- Значение разминки перед тренировкой 14
- Значение растяжки после тренировки 14
- Разминка и растяжка 14
- Разминка перед тренировкой 14
- Растяжка после тренировки 16
- Разминка и растяжка 17
Похожие устройства
- Element 815 Mini (для термоусадки 300W) 18869 инструкция
- Element 817D 18903 инструкция
- Element 858 15290 Инструкция по эксплуатации
- Element 858D 15291 Инструкция по эксплуатации
- Element 868 16123 Инструкция по эксплуатации
- Element 968 Mini 17741 Инструкция по эксплуатации
- МЕГЕОН 00190 к0000032283 Инструкция по эксплуатации
- Patriot ST 501 The One 100303001 Инструкция к товару
- Karcher PCL 3-18 Battery Set *EU 1.644-011.0 Руководство по эксплуатации
- Karcher 1.644-010.0 Руководство по эксплуатации
- Ставр Пдс-250/2200п 2200 вт, 4500 об/мин, диск 254мм, угол пропила 9031000136 Инструкция по эксплуатации
- ТПК Технологии Контроля КОНТРОЛЬ ДОСТУПА с гравировкой диаметр 25 мм 24110 Паспорт товара
- НМК "Копеечка" 020105 Инструкция к НМК Копеечка 20105 НМК020105
- НМК "Копеечка" с ВТК 020106 Инструкция к НМК Копеечка 20105 НМК020105
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ 20 PBK-20 Инструкция
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ 20 PBK-20S Инструкция
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ 50 PBK-50S Инструкция
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ ПЛЮС 100 PBM-100 Инструкция
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ ПЛЮС 50 PBM-50 Инструкция
- ПЕЧЬМАСТЕР КОМФОРТ ПЛЮС 70 PBM-70 Инструкция