Unixfit ST-330 TDST330 [17/18] Разминка и растяжка

Unixfit ST-330 TDST330 [17/18] Разминка и растяжка
Разминка
и
растяжка
3.
Растяжка мышц груди:
15
Данное упражнение направлено на растяжку мышц в передней части груди,
чтобы расслабить их и уменьшить напряженность.
Описание: Встаньте прямо, боком к вертикальной опоре. Вытяните руку в бок, касаясь
опоры, стараясь удерживать руку и плечо на одной линии. При этом слегка толкайте
корпус вперед. Почувствуйте растяжение мышц груди. Повторите для другой руки.
4.
Растяжка икроножных мышц:
Описание: Упритесь руками в стену, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте шаг
правой ногой назад, согните колени. Следите за тем, чтобы левой колено располагалось
ровно над пяткой. Вы почувствуете растяжение икроножной мышцы. Поменяйте ноги для
растяжения мышцы левой ноги.
5.
Растяжка квадрицепса
Описание: Стоя прямо, согните одну ногу в колене и заведите стопу назад.
Поддерживая ногу за лодыжку, притяните ее к бедрам. Почувствуйте растяжение мышц
квадрицепса в передней части бедра. Спустя 10 секунд поменяйте ногу. При
выполнении упражнения держите спину прямо и слегка согните колени во избежание
повреждения мышц и сухожилий.
6.
Растяжка мышц спины
Описание: Встаньте на расстоянии 1 метра от опоры, ноги вместе. Наклонитесь вперед
так, чтобы руки, плечи, спина и бедра образовали одну прямую линию. Не сгибая руки и
ноги, выполняйте прогиб спиной вниз. Удерживайте положение в течение 10 секунд,
после чего расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Содержание

Похожие устройства

Скачать