![Garmin Forerunner 220 Black/Red HRM [8/13] Архив](/img/pdf.png)
Garmin Forerunner 220 Black/Red HRM [8/13] Архив
![Garmin Forerunner 220 Black/Red HRM [8/13] Архив](/views2/1114411/page8/bg8.png)
4
Forerunner 220 / Руководство пользователя
1. Выберите Menu > Settings > User Prole > Heart Rate Zones
> Based On (меню > настройки > профиль пользователя
> зоны частоты пульса > основано на).
2. Выберите одну из следующих опций:
•
BPM для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.
• %Max HR для просмотра и редактирования зон в процен-
тах от максимальной частоты пульса.
• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах
от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса
минус частота пульса в состоянии покоя).
3. Выберите Max.HR (максимальная частота пульса) и введи-
те значение максимальной частоты пульса.
4. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты
пульса.
5. Выберите Resting HR (частота пульса в состоянии покоя)
и введите значение частоты пульса в состоянии покоя.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для изме-
рения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улучшения
спортивной формы. Зона частоты пульса представляет собой
диапазон, измеренный в ударах в минуту. Пять общепринятых
зон пронумерованы от 1 до 5. Чем больше номер, тем выше ин-
тенсивность нагрузки. Как правило, зоны частоты пульса рассчи-
тываются на основе процента от максимальной частоты пульса.
Спортивные цели
Зная ваши зоны частоты пульса, вы можете определять и улуч-
шать спортивную форму с помощью следующих принципов:
• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно-
сти тренировки.
• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает
улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую
физическую форму.
• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвра-
тить перегрузку и снизить риск травм.
Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса,
то вы можете ввести его в прибор, чтобы устройство автомати-
чески рассчитало зоны частоты пульса на основе процентных
значений, показанных в таблице (стр. 8).
Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты
пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете.
Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят те-
стирование для определения максимальной частоты пульса. По
умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как
220 минус Ваш возраст.
Рекомендации
при беспорядочных показаниях частоты пульса
Если показания частоты пульса не появляются на экране часов
или носят беспорядочный характер, попробуйте выполнить сле-
дующие рекомендации:
• Повторно увлажните электроды и контактную область. Вы
можете использовать воду, слюну или специальный гель для
электродов.
• Затяните ленту на груди.
• Выполните разминку в течение 5 – 10 минут.
• Мойте ленту после каждых 7 использований (стр. 7).
• Носите хлопчатобумажную одежду или смачивайте футболку
во время тренировки. Синтетическая ткань, трущаяся о дат-
чик, может создавать статическое электричество и приводить
к возникновению наводок.
• Удалитесь от источников наводок. Сильные электромагнит-
ные поля и беспроводные датчики, работающие на частоте
2.4 ГГц, могут создавать наводки. Источники наводок включа-
ют в себя линии электропередач, электрические моторы,
микроволновые печи, беспроводные телефоны 2.4 ГГц и
беспроводные точки доступа LAN.
• Замените батарею (стр. 7).
Настройка сопряжения с датчиками ANT+
Перед наладкой сопряжения вы должны надеть пульсометр или
установить датчик.
Сопряжением называют подключение беспроводных датчиков
ANT+, например, подключение пульсометра к прибору Garmin.
1. Поднесите прибор к датчику на расстояние не более 3 м.
ПРИМЕЧАНИЕ: Во время процедуры сопряжения находи-
тесь на расстоянии не менее 10 м от других датчиков ANT+.
2. Выберите Menu > Settings > Sensors > Add Sensor (меню >
настройки > датчики > добавить датчик).
3. Выберите датчик.
Когда датчик подключится к прибору, на экране появится
сообщение. Вы можете выбрать поля данных для просмотра
информации от подключенного датчика.
Шагомер
Ваше устройство совместимо с шагомером. Вы можете исполь-
зовать шагомер для записи темпа и расстояния, когда Вы трени-
руетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала
GPS. Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов
передавать данные (как пульсометр).
После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер
отключится для экономии заряда батареи. При низком уровне
заряда батареи на экране часов появится соответствующее со-
общение. Это означает, что заряда батареи хватит примерно на
5 часов работы шагомера.
Тренировка с шагомером
Прежде чем начать пробежку, Вы должны наладить сопряжение
шагомера с устройством (стр. 4).
Вы можете заниматься в закрытом помещении и использовать
шагомер для записи данных темпа, расстояния и частоты шагов.
Также шагомер может быть полезен во время тренировки на
открытом воздухе для записи частоты шагов (при этом данные
темпа и расстояния будут определяться GPS-приемником).
1. Установите шагомер в соответствии с инструкциями.
2. При необходимости выключите GPS-приемник (стр. 6).
3. Выберите
для запуска таймера.
4. Начинайте пробежку.
5. После завершения пробежки выберите
для остановки
таймера.
АРХИВ
Архивные данные включают в себя время, расстояние, калории,
средний темп или скорость, информацию по кругам, а также по-
казания дополнительных датчиков ANT+.
ПРИМЕЧАНИЕ: Когда память устройства заполняется, новые
данные будут записываться поверх самых старых данных.
Просмотр архива
1. Выберите Menu > History > Activities (меню > архив > дей-
ствия).
2.
С помощью кнопок и просмотрите сохраненные действия.
3. Выберите интересующее Вас действие.
4. Выберите одну из следующих опций:
• Details (детали) для просмотра дополнительной инфор-
мации о выбранном действии.
• Laps (круги) для выбора круга и просмотра дополнитель-
ной информации о каждом круге.
• Delete (удалить) для удаления выбранного действия.
Просмотр итоговых данных
Вы можете просмотреть суммарные показания расстояния и
времени, сохраненные на устройстве.
1. Выберите Menu > History > Totals (меню > архив > итого-
вые данные).
2. Выберите опцию для просмотра итоговых данных за неделю
или за месяц.
Содержание
- Forerunner 220 1
- Руководство пользователя 1
- Forerunner 220 руководство пользователя 2
- Архив 3
- Введение 3
- Датчики ant 3
- Информация об устройстве 3
- Настройка устройства 3
- Поиск неисправностей 3
- Приложение 3
- Содержание 3
- Тренировка 3
- Garmin connect 5
- Введение 5
- Значки состояния 5
- Использование garmin connect 5
- Кнопки 5
- Начало работы 5
- Начало тренировки 5
- Выполнение тренировки из сети 6
- Зарядка устройства 6
- Календарь тренировок 6
- Начало тренировки 6
- Подключаемые функции bluetooth 6
- Поднесите смартфон к forerunner на расстояние не более 10 м 6
- Тренировка 6
- Тренировки 6
- Восстановление личных рекордов 7
- Датчики ant 7
- Интервальные тренировки 7
- Личные рекорды 7
- Настройка зон частоты пульса 7
- Начало интервальной тренировки 7
- Остановка интервальной тренировки 7
- Просмотр личных рекордов 7
- Пульсометр 7
- Удаление всех личных рекордов 7
- Удаление личного рекорда 7
- Архив 8
- Настройка сопряжения с датчиками ant 8
- Просмотр архива 8
- Просмотр итоговых данных 8
- Рекомендации при беспорядочных показаниях частоты пульса 8
- Тренировка с шагомером 8
- Шагомер 8
- Использование функции автоматическая пауза 9
- Использование функции автоматической прокрутки 9
- Настройка профиля пользователя 9
- Настройка устройства 9
- Настройка экранов данных 9
- Настройки времени ожидания 9
- Настройки действий 9
- Отключение usb кабеля 9
- Отметка кругов по расстоянию 9
- Предупреждения 9
- Удаление архива 9
- Управление данными 9
- Изменение единиц измерения 10
- Изменение цвета темы 10
- Изменение языка устройства 10
- Информация об устройстве 10
- Настройка звуковых сигналов устройства 10
- Настройки времени 10
- Настройки подсветки 10
- Настройки формата 10
- Системные настройки 10
- Технические характеристики 10
- Тренировка в закрытых помещениях 10
- Уход за устройством 10
- Характеристики пульсометра 10
- Характеристики часов forerunner 10
- Чистка устройства 10
- Батарея пульсометра 11
- Восстановление настроек по умолчанию 11
- Выключение устройства 11
- Обновление программного обеспечения 11
- Перезагрузка прибора 11
- Переключение в режим часов 11
- Поиск неисправностей 11
- Получение дополнительной информации 11
- Продление срока службы батареи 11
- Просмотр информации об устройстве 11
- Регистрация прибора 11
- Удаление данных пользователя 11
- Уход за пульсометром 11
- Зоны частоты пульса 12
- Лицензия на программное обеспечение 12
- Поля данных 12
- Приложение 12
- Гармин на все случаи жизни 13
Похожие устройства
- Maestro MR312C Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 220 White/Violet Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR313C Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 220 White/Violet HRM Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR314C Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 620 Black/Blue Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR315C Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 620 Black/Blue HRM Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR316 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 620 White/Orange Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR317T Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 620 White/Orange HRM Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR318 Инструкция по эксплуатации
- Polar H7 M-XXL Black Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR350 Инструкция по эксплуатации
- Polar H7 M-XXL Blue Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR351 Инструкция по эксплуатации
- Polar H7 M-XXL Pink Инструкция по эксплуатации
- Maestro MR352 Инструкция по эксплуатации
- Polar RC3 GPS Black Инструкция по эксплуатации