Home
Главная
Spirit Fitness
Беговые Дорожки
XT385
Инструкция по эксплуатации Страница: 23

Spirit Fitness XT385 [23/39] Программа контроля сердечного ритма

Программа контроля сердечного ритма

Несколько слов о сердечном ритме:

Старый девиз " нет боли, нет победы", это миф, который был развеян с появлением тренажеров

для комфортных тренировок. Во многом этот успех был достигнут за счет использования

мониторов сердечного ритма. Большинство людей считают, что выбранная ими интенсивность

упражнений была либо слишком высокой или слишком низкой. Физические упражнения

становятся гораздо более приятным, если при их выполнении сохранять частоту сердечных

сокращений в нужном диапазоне.

Чтобы определить, оптимальный диапазон, в котором вы хотите тренироваться, необходимо

сначала определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Это можно сделать по

следующей формуле: 220 минус ваш возраст. Это даст вам максимальный пульс (MHR) для

вашего возраста. Чтобы определить эффективный диапазон сердечного ритма для конкретных

целей, нужно просто посчитать ваш MHR. Сердечный ритм зоны тренировок от 50% до 90% от

вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Значение в 60% от вашего MHR это зона,

нахождение в которой приводит к сжиганию жира, в то время как 80% значение обеспечивает

укрепление сердечно-сосудистой системы. Соответственно от 60% до 80% это зона

максимальной пользы.

Например, рассчитаем целевую зону сердечного ритма для пользователя 40 лет:

220 – 40 = 180 (максимальный ритм)

180 x 0.6 = 108 ударов в минуту (60% от

максимального ритма)

180 X 0.8 = 144 ударов в минуту (80% от

максимального ритма)

Следовательно, для 40 летнего

пользователя оптимальный пульс во

время тренировки от 108 до 144 ударов в

минуту.

Если вы ввели ваш возраст в процессе

программирования, то консоль

выполнит эти вычисления

автоматически. Ввод вашего возраста

используется для программы контроля

сердечного ритма. После расчета

максимальной частоты пульса Вы

можете решить, какую цель вы хотите достигнуть во время занятия.

Две наиболее популярные цели физических упражнений, это упражнения, направленных на

развитие здоровья сердечно-сосудистой системы (тренинг для сердца и легких) и контроль веса.

Черные столбцы на графике выше, представляют собой максимальный пульс для человека, чей

возраст указан в нижней части каждой колонки. Уровени сердечного ритма, для развития

сердечно-сосудистой системы или потери веса, представляют две различные линии, идущие по

диагонали на графике. Определение цели линий находится в левом нижнем углу графика. Если

ваша цель состоит в тренировке сердечно-сосудистой системы или, если это потеря веса, это

может быть достигнуто путем поддержания пульса на уровне 80% или 60%, соответственно, от

вашего максимального пульса, утвержденного врачом. Проконсультируйтесь с вашим врачом

прежде, чем заниматься по любой программе упражнений. Для контроля сердечного ритма вы

можете использовать любой тренажер, оснащенный датчиком пульса, без использования функции

контроля сердечного ритма. Эта функция может быть использована при ручном режиме или во

время любой из девяти различных программ. Программа управления пульсом автоматически

регулирует наклон тренажера, в то время как вы контролируете скорость.

Spirit Fitness XT385 [23/39] Программа контроля сердечного ритма

Содержание

Похожие устройства